熬夜的危害 这个情况竟然会引起胃肠感染
香蕉中富含丰富的钾、镁等人体所需的矿物质。其中的镁具有缓解疲劳的作用,而钾又具有维持人体正常血压、心跳防止肌肉痉挛的作用。如此之外香蕉中还含有一部分的葡萄糖,能够让熬夜的人吃后短时间补充体力。
5、枸杞子
枸杞子本身就具有清肝明目的作用,特别是对熬夜追剧、做策划、写文案等用眼较多的人具有很好的护眼功效。
熬夜后怎么缓解
1、避免吃糖和谷物
糖和碳水化合物含量高的食物可以快速提供能量，这是熬了一宿的你肯定想吃的东西，困倦会使你更想吃这类食物。但是天然养生专家乔许 艾克斯指出，吃糖和谷物会导致血糖飙高，使熬夜后的你感觉更糟。
美国印第安纳大学营养科学教授希尔博士则说，吃高碳水化合物食物还会使人体大量释出5-羟色胺(又称血清素)，这种激素过多会使人昏昏欲睡。特别是熬夜后继续学习时，你要避免摄入高碳水化合物饮食，以免趴在键盘上睡着。
为了保持体能，你可以改吃含蛋白质、纤维和健康脂肪的膳食：富含蛋白质的食物如肉、奶酪和鸡蛋可促进新陈代谢，水果中的糖份则可刺激中枢神经系统。此外，要保持清醒，好少吃多餐，不要一次吃得过饱。
2、补充B族维生素
熬夜时，人体会消耗更多维生素B ，其中包括B12——体能的关键来源之一。B12损耗不仅让人感觉疲惫，还可导致认知功能受损、心情沮丧等症状。
富含维生素B12的食物包括牛肝、沙丁鱼、金枪鱼、鲑鱼、虾蟹和贝类等，如果你是个非严格的素食者，从鸡蛋、奶制品和发酵的豆腐(如腐乳、味噌、纳豆等)中也可以获得足量的维生素B12。艾克斯博士特别推荐吃牛肉和茅屋奶酪。
3、吃些人参
皮质醇是由肾上腺分泌的类固醇激素，可帮助人早晨醒来。皮质醇水平在半夜低，在熬夜之后，皮质醇升高会让身体感觉到压力，刺激血压升高，引起焦虑、情绪波动、慢性疲劳、体重增加，还会降低免疫力，导致感冒。
自然调节皮质醇水平的草药包括人参、圣罗勒、睡茄(又称南非醉茄)、黄芪、甘草根、红景天、冬虫夏草，但受欢迎也有效的是人参。它可以改善大脑功能、提升效率。
4、吃些椰子油
摄入不健康的脂肪，可能让人昏沉和迟钝，而椰子油包含的中链脂肪酸可直接送到肝脏，立即转化为能量，而不是储存为脂肪。你可以用它烹饪，加入冰沙，或者配合原蜂蜜和奇亚籽制作一杯能量饮料。
5、延长午睡时间
不管怎样食补，熬夜昏沉好的补救办法可能还是睡眠。中午多睡一会儿可以有效提神醒脑，帮助你度过新的一天。为了完成完整的睡眠周期，你需要睡上1个半到2小时，这样醒来才不会更累。不过，一定要在下午3点之前醒来，不然到晚上你可能难以入睡。
结语：上文已经为大家介绍了熬夜的危害，我们现在应该知道经常熬夜对身体会造成什么样的影响了，在平时我们应该要减少熬夜的情况，这样可以保护我们身体的多个器官，平时我们应该要多吃一点有营养的食物，还有要适当的运动。
