睡眠不足如何改善 做好5件事让你拥有一个好睡眠

睡眠对人们来说是非常重要的，如果睡眠质量出现了问题，会反射到我们的身上，但是现在很多人都存在睡眠不足的问题，睡眠不足要如何改善呢?想要彻底消灭睡眠不足，那么患者要知道具体的原因。睡眠不足的人可以通过饮食调理，吃什么食物好?

睡眠不足如何改善

第一、不在床上做其他的事情

现在很多年轻人都喜欢在床上吃东西，或是玩手机看电视，这样就会让我们感觉越来越清醒，开始睡不着。如果发现自己入睡比较困恼，那么此时可以起身去另一个房间待一会，过一段时间后回到自己的房间睡觉，这样能够让你快速的进入到睡眠的状态。

第二、注意睡眠环境

一些人睡眠质量不好，很有可能是环境因素，此时大家需要从环境方面开始着手改善，要找一个不容易被人打扰的房间，环境也要是黑暗清爽的，一个良好的睡眠环境，才能够让我们更快的进入到睡眠状态，看看你的房间是否满足吧。

第三、注意饮食

发现自己有睡眠不足的情况，大家可以通过饮食改善症状，应该多吃一点能够起到镇静作用的食物，特别是在睡觉之前，大家可以喝一杯温热的牛奶 ，适当的吃香蕉和燕麦粥之类的食物，这样能够让我们快速的进入到睡眠状态。

第四、养成好的作息习惯

很多人平时的睡眠习惯是比较好的，但是，带了周末或者是放假的时候，他们就会打破自己原有的习惯，这样的做法其实是并不可取的，如果你希望自己的睡眠不足问题能够得以解决，就一定要按时睡觉和起床，也可以结合情况看是否有必要午睡。

第五、正确数羊

有的人在数羊的时候会把它当做数数一样来数，结果就越数越清醒，建议大家在数羊的时候发出sheep的声音，这样可以起到暗示的效果，也能够帮助松弛肌肉，让人更容易入睡。

睡眠不足的原因

1、不良生活习惯：在生活中不少人的生活习惯都是错误的，例如经常颠倒睡眠时间、工作的时候处于过度紧张状态、经常杞人忧天等。此外，由于这些原因诱发的睡眠不足一般只是暂时的，只要及时找到病因就可以快速治愈。因此，患者更应该多关注自身生活习惯，从自我调节开始做起。