想要身体更健康 “三减三健”来帮你

健康是我们经常挂在嘴边讨论的话题，也是很多人都关注的事情，我们每个人都需要为自己的健康负责。九月为健康生活方式宣传月，今年的主题为“三减三健”，健康相伴，怎样通过三减三健来让身体更健康?

三减

1、减盐

盐分摄入太多会增加患高血压的几率，还会增加患心血管疾病的风险。《中国居民膳食指南(2022)》中指出，成年人每天食盐摄入量不超过5克。

建议大家使用限盐勺等工具，严格控制烹饪中的盐分使用量。少用耗油、味精、鸡精等含盐量较高的调味料。推荐采用蒸煮等方式烹饪，做成凉拌菜，减少油的食用量。

2、减油

建议每日烹调用油量在25-30克。多数人觉得油多不坏菜，做菜的时候会放入很多食用油，其实这对健康是有危害的。做菜长期多放油，会引发肥胖，还可增加患心脏病、脑中风的危害。

脂肪因为所含有的成分不同，被分为饱和脂肪酸和不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸还分为单不饱和脂肪酸和多不饱和脂肪酸。我们身体所必须的亚油酸和α亚麻酸自身并不能合成，需要通过饮食来获取。

食用油有不同种类，建议多食用植物油，如橄榄油、亚麻籽油、鱼油等。

3、减糖

每天摄入的糖分建议少于25克，不能超过50克。糖分摄入太多会转变成为脂肪，囤积在体内，从而导致肥胖。