每天睡得好人才能长寿 破坏睡眠的坑千万别再踩

上一次倒头就睡，是什么时候?几天前，几个月前，还是几年前?破坏睡眠的因素有哪些？

睡眠是关系到长寿的事情，一个人只有睡眠好了，五脏才会得到休息，长寿才不是一种奢望。怎奈有越来越多的人走在失眠的道路上无法自拔，以至于熬夜晚睡成为习惯，视力下降、上腹部疼痛，吃饭不香，头发脱落，工作没精打采……

到底是什么破坏了自己的睡眠?

掰手指数数，有多少个夜晚已经没有在十点前入睡了。失眠并非是无缘无故的，多数是被人自己“作”出来的。

拿着手机看会儿电视剧，或者玩会儿游戏，不知不觉就已经是十点以后了。也许一两天晚睡看不出什么，可时间长了后，晚睡的后果就是失眠。

人类在长期的生活实践中，已经形成了一套固定的生物钟。而这个生物钟就要求在十点以前睡觉，长期超过十点睡觉，将会扰乱褪黑素分泌。人在夜晚能够轻松入睡，就得益于褪黑素。如果褪黑素分泌不足，就无法入睡，失眠就和这一点有关。

想要改善失眠，也许药物能管用，却是治标不治本的。对于一个无法改变睡眠习惯，坚持早睡早起的人来说，经过治疗也许有一段时间能恢复，但维持不了太久。十天半个月，又会原形毕露。

改变睡眠习惯，避免晚睡晚起，坚持在十点前睡觉，才能真正让生物钟恢复正常。睡前尽量不要玩手机，可以养成看书和锻炼的习惯。让身体处于轻度的疲劳状态，能够促进睡眠。