20150417聚健康视频：张能维讲如何保护膝关节

我们的膝关节对我们的身体健康是非常重要的，我们日常生活中要注意保护好我们的膝关节健康。那么日常生活中怎样保护膝关节呢?那就让我们随着聚健康栏目张能维专家一起来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

如何保护膝关节

1.增加润滑液

我们日常生活中如果要进行登山运动，那么之前就要用双手揉搓膝盖下边缘，这样能够非常有效的促进润滑液对膝盖的保护。

双腿伸直平坐于床上，腿部保证平直的情况下，用力抬高，反复一百次。注意!不能双腿同时，要分开进行。

伸展拉长的腿筋及髌股关节，有利减少膝损伤的机会。

2.增强腿部肌肉

我们日常生活中要注意增强我们腿部的肌肉锻炼，我们出现许多的损伤都是发生在体力不济的时候，所以增强腿部肌肉非常必要。

当大腿劳累的时候，人走路便会不自觉的锁关节，锁关节的意思就是把腿部伸的笔直，这样可以减轻大腿肌肉的负担，暂时放松自己的肌肉。

但是却很容易造成膝劳损，使膝受冲击伤，脚踝劳损，脚踝扭伤，以及腰肌劳损。

肌肉训练发达的肌肉，特别是股四头肌，可在一定情况下缓解膝盖所承受的压力，可以让膝盖的损伤降低到小。平时多做腿部肌肉锻炼，尽量减少对膝盖的承受力。

日常生活中要有意识的增强我们的股四头肌和十字韧带的锻炼，这样以来也就能够非常有效的保护我们的膝关节了。

但无弯屈度不要超过90度，并应由健身教练指导。

3.减少对膝盖的损耗

正经出去玩时对膝盖损耗有时是没办法，但锻炼时也损耗就太亏了;进行有助于保护膝盖的锻炼，有的是培养肌肉力量和对称，有的是某些伸展运动。

腿步弯曲时，膝盖内的软组织密实接触，润滑液体不能很好的保护膝。长时间负重登山，造成膝盖内硬性摩擦，导致软组织老化。所有长时间膝盖弯曲的动作都会导致软组织老化。

4.合理负重

负重超过体重1/4，就要从保护膝盖的角度控制节奏;超过1/3就要好好考虑怎么减少冲击。可考虑使用登山杖及支具。

喜欢背大背包自虐的人，可能在几天内突破自己精心保养的膝盖的承受力，落下多年都好不了的病根。

5.合理饮食

应多吃含蛋白质、钙质、胶原蛋白、异黄酮的食物，如牛奶、奶制品、大豆、豆制品、鸡蛋、鱼虾、海带、黑木耳、鸡爪、猪蹄、羊腿、牛蹄筋等。

这些既能补充蛋白质、钙质，防止骨质疏松，又能生长软骨及关节的润滑液，还能补充雌激素，使骨骼、关节更好地进行钙质的代谢，减轻关节炎的症状。

本期嘉宾介绍

张能维

男，北京世纪坛医院副院长，主任医师、教授、博士生导师、肿瘤外科一病区主任，中华医学会外科专业委员会， 内分泌专业组委员，中华医学会北京分会，外科专业委员会委员。中国医师协会肥胖及糖尿病外科委员会副主任委员。

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