什么运动最减肥 跳跳减肥操健康又苗条

伸懒腰减肥法

简介日本知名的医学博士佐藤万成，曾经帮助超过2000名以上的患者进行减肥治疗。近他提出了一个“伸懒腰减肥法”，只要一天三次、每次70秒，就能塑造易瘦体质，简单又轻松，

步骤只要每日三餐之前按照以下步骤进行70秒的伸懒腰操(也就是说每天只要3分30秒)，就能有效锻炼成不易发胖的体质!

步骤

1：伸懒腰，同时保持双手手心相对(搭配腹式呼吸15秒x2次)共30秒。

双脚分开与肩同宽，双手尽量向上伸展，脸向上看，背尽量向后弯曲伸展。集中精神进行腹式呼吸：“吸气、吐气”15秒x2次。 伸懒腰运动对健康也有帮助 。

2：伸懒腰，双手手心向上(搭配胸式呼吸15秒x2次)共30秒。

3：放松身体共10秒。

步骤1和步骤2身体都是向后倾，为了让身体平衡，后需要进行向前与向侧边的伸展运动。

A、身体向左右各侧弯伸展一次，锻炼背部伸展时使用不到的侧腹肌。注意必须手心向内，慢慢的伸展!

B、向前弯腰，以伸展伸懒腰时收缩的背部肌肉，此时手触不到地板也没关系，尽可能伸展即可!

习惯了以上的伸懒腰运动之后，也可以挑战应用篇喔。在日常生活中，将伸懒腰运动变成一种习惯，提高基础代谢，培养易瘦体质!

特点

1、促进脂肪的燃烧

伸懒腰的时候可以刺激背部的肌肉，特别是脊柱起立筋，锻炼容易燃烧脂肪的体质。

2、同时达成腹式呼吸与胸式呼吸

伸懒腰时能够无意识的轻松进行腹式与胸式呼吸。透过这两种呼吸法，能够刺激内脏的活动，也能够提升呼吸的机能，促进身体的基础代谢。

3、使用到全身的肌肉

伸懒腰能够让全身的肌肉柔软有弹性。特别是对于腹部肌肉的锻炼、以及腰部曲线的雕塑有很大的助益。

结语：现在大家知道有很多种减肥操了吧，夏天到了，不希望被别别人叫做胖子的朋友可以开始试一试这些减肥法，集健身和运动一体。想瘦肚子的朋友可以试试仰卧起坐，想要将降温和运动集为一体的朋友可以试试游泳减肥，。但是在健身减肥的同时要注意节食哦！不宜暴饮暴食哦！