减肥运动 教你两组间歇训练动作

减肥计划执行的很好，但却发现自己的体重没有减少，那么这时候你就应该考虑换一种运动方式促进身体的代谢率、燃烧脂肪了。那么此时应该做什么减肥运动才能继续瘦身呢?喝什么茶能减肥呢?所以下面就让小编为大家介绍两组间歇训练的减肥动作吧。

每组动作全力以赴做20秒、再休息10秒，共做8组动作，一共4分钟的训练可有效提升肌力。若已有在锻炼肌力者，不妨视个人体能增加TABATA运动组数如2∼6组，将训练时间增长到5-7分钟，或手持哑铃来完成部分动作，增加强度。

请教练教学基础版与进阶版的瘦下半身肌力高强度间歇训练，运动完的拉筋收操也很重要，2组必学的基础拉筋收操，一次教给你。

【基础版】下半身快瘦操

本组动作为强化下半身与核心肌群的基础运动，有助美化臀部曲线，可视个人状态做调整，原则为每个动作做20秒、休息10秒，少做4分钟。

交叉弓箭步

Step1

双手叉腰站稳，双脚打开约与肩同宽预备。

Step2

左脚先往前跨出一大步后身体下蹲，屈膝且左大腿与地面平行呈90度，膝盖不可超出脚尖，右腿弯曲如跪姿一般呈L型但不碰地板，动作时注意上半身不往前倾。

Step3

回到步骤1，换右脚往前跨一大步并重复弓箭步动作。

单脚踏出平板式

Step1

双手掌与肩同宽撑地，身体从上背到脚跟尽量呈一直线。

Step2

右脚往右前踩踏至约前胸旁边位置，注意右脚脚跟须完全着地，右脚收回后，再换左脚往身体左前踏出重复动作，可伸展髋关节，提升肌力，记得腹部要持续出力。

NG

当脚向身体外踏出时，腹部仍需出力，注意臀部位置不能歪斜，否则无法有效雕塑。