哑铃锻炼胸肌 这些动作能让你身材完美

完美的身材不仅仅是女性想要用的哦，现在很多男性朋友也是很注重自己的身材，今天小编就给大家详细的介绍一下男性锻炼身材的一些方式方法，常见的就是哑铃锻炼胸肌了，感兴趣的朋友们快来看看吧，也可以和周围的小伙伴们分享哦。

哑铃、哑铃凳。

方法/步骤

1、仰卧平躺哑铃推胸

主要锻炼整个胸大肌。

2、仰卧上斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌上沿。

3、仰卧下斜哑铃推胸

主要锻炼胸大肌下沿。

4、仰卧平躺哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧和胸肌中缝。

5、仰卧上斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌外侧上沿和胸肌中缝。

6、仰卧下斜哑铃飞鸟

主要锻炼胸大肌的外侧下沿和胸肌中缝。

7、仰卧哑铃臂屈伸

主要锻炼胸大肌的上沿和胸肌中缝。

关于怎样用哑铃练胸肌的方法上采用中等以上重量，每组做8到12个，采用逐渐递增的重量进行练习。一般在一次训练中用2到4个练习动作锻炼胸肌。