深蹲的好处 深蹲的注意事项有哪些

3、很多人利用深蹲来减肥，站立时，全身重量都“压”在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重，在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。

4、注意关节的“表情”。美国国立卫生研究院提示，关节肿胀、发红、发热，阵发或持续的疼痛，僵硬或活动困难，活动时有响声等症状，都是关节受伤的“表情”，出现上述状况，要及时就医。

深蹲的标准动作

1、两腿与肩同宽站立，深蹲过程中不要弓背。

2、下蹲，蹲到臀部低于膝盖，大腿部平行于地面。

3、站起时重心后倾，脚跟处发力站起，这是为了保护你的膝盖。

深蹲的注意事项

1、量力而行。深蹲的重量较大，不可盲目增加重量。在缺乏保护与帮助的情况下进行练习，一定要小心谨慎。

2、正确的动作。弓腰塌背练深蹲是错误、危险的。做动作时一定要注意抬头。

3、深蹲时切忌下放速度过快，放得过低，否则极易损伤膝踝等关节。

结语：在生活中，其实，深蹲是生活中简单的锻炼运动，其要求通常是髋关节和膝关节要同时屈和伸。随着锻炼的持续和循序渐进，徒手深蹲通常会变得越来越容易和越来越轻松哦。以上就是小编介绍的内容，大家不妨看一看吧。