夜跑的好处 坚持夜跑有八大奇效
1、选择一条相对安全的夜跑路线。夜跑,尤其是一个人时,一条相对来全的慢跑路线至关重要,这条路线需要有正常来往的行人、相对较少的车辆,在夏天公园是一个不错的夜跑场所,夏天人多相对安全,但在其他季节可能需要另寻场所。
2、穿戴自我保护标志。由于夜晚光线不足,来往行人和车辆不注意,容易发生擦碰事故,为了尽可能避免此种情况的发生,可以在身上显眼的位置贴一个荧光条,或者在手腕处绑一个发光环,或者穿一件带荧光的衣服。这样能够大限度地让来往的车辆和行人提现发现自己,避免不必要的意外。
3、注意慢跑路线的可疑人。夜间什么人都有,都说害人之心不可有,防人之心不可无,如果你在夜跑的路线发现可疑的人,要马上警觉起来,与其保持安全距离,小心驶得万年船。
4、时刻注意四周路况。夜跑时要勤回头、勤四处观看周围情况,及时躲避从身后和身前来往的车辆和行人,尤其是转弯时提前回头观察,确保安全之后再通过,不要因为个人疏忽而造成受伤。
夜跑佳时间是几点
夜跑佳时间一般是晚上9点左右,不过可以根据自己的作息习惯调节。夜跑好在晚餐结束一个小时后开始,通常是9时左右,或睡前两小时。8-9点这段时间应该是饭后的消化过程,适当的运动可以帮助消化从而避免脂肪的堆积。但夜间要避免剧烈运动,过度劳累后身体需要较长时间才能恢复,很可能影响当晚的睡眠和次日的状态。
注意事项
9点此时夜晚气温比较低,风较凉,体弱者出汗后吹凉风可能出现健康问题。另外,人在跑步时,血液纷纷流向四肢使其温度升高,这时候若吹到凉风,很容易感冒。运动时好带上擦汗毛巾,及时把身体表面的汗液擦干。
总结：夜跑是一项好处多多的运动项目，受到很多年轻人的青睐，夜跑可以强身健体，而且还利于减肥，对于白天忙碌的上班族来说节约时间，夜晚空气好，可以改善睡眠，夜跑一定要选择安全的路线，可以和好朋友结伴而行。
