跳绳减肥的正确方法 用对方法瘦成闪电不是梦

跳绳是一种很常见的运动，近期在网上也是一种很火的减肥运动，很多人都通过跳绳来减肥，那么跳绳减肥的正确方法有什么呢?有些人下半身比较肥胖，想通过跳绳来减肥，那么跳绳能瘦腿吗?跳绳不仅能减肥瘦身，还有很多的好处，跳绳的好处有什么呢?

跳绳减肥的正确方法

1、选择跳绳的时间

早上建议日出之后再跳绳，因为早上空气的污染很严重，如果5、6点钟进行锻炼对我们的健康是不利的，等到太阳出来，雾霾减少之后再出去锻炼，有利于保护我们的健康。所以，早上7、8点钟跳绳比较好。那晚上什么时间好?一些朋友认为饭前锻炼可能效果更好，其实不是，饭前锻炼很容易出现低血糖，伤害健康。建议晚餐之后的一小时之后再开始跳绳，这样才是健康的。

2、每次跳绳的时间

如果想通过跳绳来减肥，那么就不要怕辛苦，因为只有坚持跳才能减肥，而且每天要跳30分钟以上效果才会好。如果跳绳的时候太短了，那么就起不到燃脂的作用，只有跳绳的时候达到一定的程度，才能将脂肪分解变成热量，所以跳绳一定要坚持，这样减肥效果才会好。

3、一周跳绳的次数

每一周跳绳的次数不能少于四次，但是不建议多于6次，因此次数过多，会让人感觉非常的疲劳，还容易弄伤关节，如果次数太少，根本达不到减肥的效果，因此，要掌握好跳绳的次数，自己做一个跳绳减肥的时间计划，基本隔一天就去跳一次，这样坚持下去，一定可以达成你减肥的目的。

跳绳减肥注意事项

1、首先我们要选择适合自己的绳子，只有适合自己，跳绳才会轻松一点，才能坚持下去，如果不合适，那么很有可能在跳绳的过程中手上。绳子的长度一般是用脚踩在地上，然后手臂伸直，举过头顶，要比头顶高，这个也是根据个人习惯来看的。

2、跳绳的时候注意不能全部脚掌着地，要用前脚掌起跳，不能用脚后跟落地，这样可以减少脑部的震荡，跳的时候尽量轻盈，这样会减少疲劳感。

3、跳绳不能操之过急。跳绳减肥是非常好的运动，但是也是需要一个过程，跳绳的每一次量是不断增加的，千万不要一次性完成太多，容易伤害我们的腿部。

跳绳能瘦腿吗

跳绳是很锻炼下半身的肌肉的，不仅能练到小腿、大腿，还能锻炼到臀大肌，增强下半身的肌肉力量，所以跳绳是一项很好的瘦腿运动。有些人在跳绳之后会感觉小腿变粗了，这样因为跳绳之后没有及时的将小腿肌肉进行拉伸，充血肿胀导致的，只要做好拉伸就可以按摩舒缓腿部肌肉。