早上跑步的好处 4个好处会让你坚持早上跑步

跑步是非常好的运动，现在也有很多人喜欢跑步，多数人在跑步的时候，都会选择早上，那么早上跑步具体的好处有什么呢?一些人在刚刚跑步的时候没有什么忌讳，要知道跑步有很多禁忌的，跑步后人们要为身体摄入能量，此时吃什么食物适合呢?

早上跑步的好处

强心脏

坚持跑步对我们的身体有好处，特别是在早上跑步，能够有效的提高身体摄氧量，也可以将氧气输送到我们身体各个器官，这样会让身体有充足的氧气和营养，跑步还可以加速血液循环，这样就会让冠状动脉有足够的血液，能够预防多种心脏疾病。

提高睡眠质量

对于睡眠不好的人来说，在生活中也要坚持跑步，早上跑步一段时间后，大家会感觉自己身体很多机能都得到了改善，特别是睡眠质量也提高了，主要是在跑步的时候，会改善我们大脑的供血和供氧量，这样对于改善睡眠有一定的好处。

减肥塑形

想要减肥的人，需要坚持在早上跑步，并且要控制好跑步的时间，跑步20分钟左右体内的脂肪就开始燃烧了，这样能够让全身的肌肉能够有节奏的收缩和松弛，会让人体肌肉纤维增多，蛋白质的含量也会增加，从而达到减肥塑形的作用。

延缓衰老

每天坚持跑步能改善新陈代谢，延迟骨骼的退行性改变，预防老年关节病的发生，达到延缓衰老的作用。

跑步的禁忌

1、忌跑完立马休息

很多人习惯性地跑完了就一下子停下来，此时有节奏的运动忽然静止，储存在肌肉里的血液，一下不能通过肌肉收缩流回心脏，造成血压降低，会出现脑部暂时性缺血，引发心慌气短、头晕眼花、面色苍白，甚至休克昏倒等症状。

2、忌不注意保暖

跑步时不可忽视保暖，否则会引起伤风感冒。天气降温的时候，可待身体发热后再逐渐减衣，开始跑步时不必立即脱掉衣服，也不要等大汗淋漓时再脱衣服，否则容易感冒。

3、忌不做热身运动

在跑步运动前做些简单的四肢运动，对安全有效的跑步有好处。

因为在跑步前，如果不做一些热身运动，可能会导致全身的关节没有拉开，在跑步时，就会提前的感到劳累以及疼痛等。而且跑步前不做准备运动，也会很容易引起肌肉、韧带拉伤或关节扭伤，致使锻炼不能正常进行。