什么是体脂率 想降低体脂率可以这样做

世界杯的开幕受到很多人的关注，大家不仅关注自己国家是否获得了奖牌，同时也关注自己喜欢的明星表现得如何。很多人发现，运动员的身体都非常好，其实他们的体脂率很低，那么什么是体脂率呢?如何计算自己的体脂率?想要身材更好，就要降低体脂率，如何才能降低体脂率?

什么是体脂率

体脂率又称为体脂百分数，也就是体内脂肪的重量占人体总重量的比例，我们可以通过体脂率来判断身体是否肥胖。正常男性朋友的体脂率应该控制在15%-18%之间，正常女性的体脂率可以控制在20%-25%之间。

怎么计算体脂率

想要计算体脂率，首先要先计算体重指数(BMI)，体重指数可以通过体重和身高来计算，BMI=体重(KG)/身高的平方(m)，体脂率=1.2*BMI+0.23*年龄-5.4-10.8*性别(男性为1，女性为0)，这是较为简单的一种计算方法。此外，还可以通过皮褶测量法来测量，市面上还有一些仪器也可以用来测量体脂。

如何降低体脂率

1、进行有氧运动