户外运动 糖尿病患者户外锻炼需谨慎

每次游泳半小时

游泳是一项非常好的有氧运动，但每次一定要坚持30分钟以上才能达到效果。根据自己的体能，从每游25米休息30秒开始，循序渐进，加大运动量。

以上就是对“糖尿病人游泳需要注意哪些?”的简单介绍，运动在治疗糖尿病中发挥着重要作用，可以有利于控制血糖、防止并发症。

糖尿病患者户外活动注意事项

对于糖尿病病人来说，外出旅游进行户外活动，对糖尿病病人增强体能，尤其是心肺功能，改善糖脂代谢，防治并发症大有益处。但糖尿病病人外出旅游时应注意下面几点。

在外出前，必须到医院进行相关检查，包括进行空腹血糖、餐后2小时血糖检查和心电图检查，以便了解自身血糖控制情况及心脏功能。

由于胰岛素在较高温度下会被破坏，所以不宜直接暴露于阳光下。

乘飞机时，胰岛素应放在随身携带的手提袋中，不应放在被托运的行李中，因为航空货舱中的温度会使胰岛素发生变性。到气候炎热的地区去旅行应将胰岛素储存在冷水瓶中，到宾馆饭店后应及时存放房间的冰箱中。胰岛素在25℃以下能储存一个月。

旅行中要量力而行，注意劳逸结合，注意睡眠，对于已经有缺血性心脏病、心律紊乱，或眼底出血、糖尿病肾病检查出尿蛋白较多以及胃溃疡的病人要适当限制运动量。

由于运动量加大，病人有可能出现低血糖，因此外出时要随身携带水果糖、饼干等以备急需之用 。

糖尿病患者户外运动的要点有哪些

糖尿病患者的运动强度要有一定的限制，既不能盲目地进行剧烈运动，因为剧烈的运动可以使体内升糖激素水平升高，使血糖升高.

同时，过量的运动还可使脂肪分解产生酮体，在胰岛素不足时，导致酮症酸中毒。也不能运动量过小起不到锻炼身体的效果。

患者应坚持经常锻炼，至少每周3次以上。从吃第一口饭算起的饭后1小时开始运动，每次运动的时间不少于20～30分钟，一般不超过1小时，包括运动前准备活动及运动后恢复动作。

运动强度可以根据下面方法计算：确定大安全运动心率=220-年龄。一般情况下，要求运动时的心率达大安全运动心率的60%～70%，这将由医生来决定。

为安全起见，开始阶段，宜达到大心率的50%，如情况良好，可逐渐增加，以身体能耐受、无不良反应、达到锻炼目的为度。

例如，一位糖尿病患者60岁，他的大安全心率是每分钟160次，医生要求他运动时的心率为大安全心率的50%，则开始阶段运动时的心率应维持在每分钟80次。一天中较适宜运动的时间一般在早晨或下班后进行，不宜在饱餐后或饥饿时运动。

结语：糖尿病现在已经成为了一种很高发的疾病。得了糖尿病并不可怕，可怕的是，得了糖尿病运动还不注意。那么，就会引起更加恶劣的症状。所以，在日常生活中，对于糖尿病患者来说，在户外运动的时候，一定要注意保重自己的身体。