高血脂怎么治疗 高血脂如何进行户外运动

现代人因为饮食比较丰盛。很多人都会有高血压、高血脂的症状。在我们的日常生活中，高血脂不仅仅会给我们的健康带来威胁，也会给我们的生活带来不便。得了高血脂，只要进行适当的户外运动，对身体是很有帮助的。高血脂患者如何进行户外运动呢?

高血脂如何进行户外运动

对于高血脂患者来说，如果想要保持健康，很重要的一个方法就是经常从事一些户外运动。

适当的健身户外运动促进机体的代谢，提高脂蛋白酶的活性，有效地改善高血脂患者的脂质代谢，促进脂质的运转、分解和排泄，使血清胆固醇、甘油三酯及低密度脂蛋白含量降低，而使高密度脂蛋白含量增高，有利于预防动脉粥样硬化病变的发生和发展。

高血脂患者健身时注意几个原则

1、选择合适的户外运动项目

根据自身情况，选择长距离步行或远足、慢跑、骑自行车、体操、太极拳、气功、游泳、爬山、乒乓球、羽毛球、网球、迪斯科健身操及健身器等。

2、 掌握户外运动强度

做户外运动的时候，不要做一些比较激烈的运动。要选取适中的户外运动项目来进行。

户外运动时心率为本人高心率的60-70%，约相当于50-60%的大摄氧量。一般40岁心率控制在140次/分;50岁130次/分;60岁以上120次/分以内为宜。

3、适当的户外运动频率

中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此户外运动频率可视情况增减，一般每周3-4次为宜。

4、 合适的户外运动时间

每次户外运动时间控制在30-40分钟，下午户外运动好，并应坚持长年户外运动锻炼。

高血脂患者运动特别注意

1) 重视户外运动过程

一定要随时的关注着自己的自身健康，在运动的过场中，不能勉强自己。

重视在户外运动过程中和户外运动后的自身感觉，如出现严重呼吸费力、前胸压迫感、头昏眼花，面色苍白等现象，应立即停止户外运动，有可能的话，应平卧休息。

2) 保持中等强度户外运动量

高血脂患者而无其它合并症应，即每天达到慢跑3-5公里的户外运动量。