户外运动 类风湿性关节炎怎么进行户外运动

类风湿性关节炎已经成为了困扰了我们日常生活中的，一个重要疾病。不仅会影响我们的身心健康，还会给我们的生活带来很多的不便。那么，如果得了类风湿性关节炎，我们应该怎么进行户外运动呢?接下来就让我们一起来了解一下吧。

类风湿性关节炎怎么进行户外运动

1、进行低强度的有氧运动

对于一些类风湿性关节炎患者来说，可以去没事做一些散步、跳舞等有氧活动。

坚持每天都锻炼多次，每次都几分钟。等到身体适应该运动量或者自我感觉良好时，再适当地延长运动时间至30-60分钟。

2、多做家务劳动

患者可以做一些力所能及的家务。例如：扫地、抹桌子，开展如握拳、甩手、踢腿、屈伸等关节活动。可以配合理疗以改善症状。

3、练习太极拳

太极拳是一项比较轻缓的有缘运动。

太极拳的动作舒缓而且运动强度低，十分适合类风湿关节炎病人。学习太极，不但可以使患者修身养性，也可以减轻患者焦虑。

4、简单的脚部伸展运动

患者可以选择做一些简单的伸展运动，例如：手掌推墙，一脚在前，一脚在后;两脚脚尖离地，后脚脚尖发力。使小腿肌肉都处于绷紧状态，坚持30秒。

5、快速走路和倒走

这是一个较为容易掌握而且有效的锻炼方法。快速走路，即每分钟走120步。而所谓的倒走，即是倒着走。

对于类风湿性关节炎患者来说，适合的运动就是每天去广场舞走两百步。

也可与快速走路交替进行。当然，此方法应根据患者症状的不同和合理选择。

专家建议该方法应在疾病早期进行，且开始时不要剧烈活动，应逐渐加大运动量。每日运动次数和每次运动量不能过度。有条件者，可在局部保温前提下进行活动。

每天做1～2次运动并不断坚持，设法使运动有益和有趣。

如何预防类风湿性关节炎

风湿病一直困扰着大部分中老年人，风湿病分为很多种，而类风湿性关节炎就是其中一种，又称为类风湿。

类风湿性关节炎是一种病因尚未明了的慢性全身性炎症性疾病，目前公认类风湿关节炎是一种自身免疫性疾病。