户外运动 类风湿性关节炎怎么进行户外运动

目前，类风湿性关节炎病因尚未明确，医学专家认为可能与分泌、代谢、营养、地理、职业、心理和社会环境的差异、细菌和病毒感染及遗传因索等方面有关系。

为了我们的未来着想，应该及早预防类风湿性关节炎，同时因为该病可能与生活的很多方面有关系，因此，预防该病也需要从各个方面着手。

第一、类风湿性关节炎的饮食预防

日常的饮食应尽量选择容易消化的食物，烹调手法以清淡爽口为主，少吃辛辣，油腻及冰冷的食物。

如果已经患有类风湿性关节炎，可多吃能开胃的食物，像大枣，薏仁等，尤其薏仁具有去湿祛风的作用，煮成薏仁粥或和绿豆一起煮都是很好的选择。

另外，需要减少脂肪的摄取，热量来源是糖类和蛋白质，如果患者体重超过标准值，就需要进行减重。

第二、类风湿性关节炎的运动预防

适量的运动有利于保持身体的佳状态。

冬季清晨起床时，除了注意保温，还可以适当做一些暖身的运动，具体动作如下，将双手向前伸直，手掌向下，往下，往后作伸展划水的动作，或者将双手举高至脸部，掌心朝向脸部，吸气后，双手向上，向外伸展，然后再缓缓放下。

尽量减少长时间卧床，运动不宜太过激烈，多选择坐着或卧床进行的运动，像坐着的时候，可将右腿打直，小腿与足部往上提，离地三十公分以上，持续五秒钟后放下，左脚也以相同动作重复，每日可多作几次，以能负荷为原则。

户外运动的好处

①融归自然

沐浴自然阳光的照射走出心理的阴霾，释放都市紧张压抑的心情和思绪不快的感觉，达到全身心放松和情绪上的充分舒畅调节，让自己融入自然，走近自然，放归自然。

②徒步健康

徒步行走可以帮助你逐步锻炼全身肌肉，舒张心血管，增进微循环。徒步一公里相当足摩3次，心肌运动1小时，促进消化系统分泌与吸收协调运作5次，增进血管进氧量成2倍的补给….

③养心精神

徒步行走于黄土坡与青山绿水间，用自己的集中神肢和听力，以节奏的音韵和自然的声息内应外还的与自然景观静动合一、快慢同步、上下呼应达到舒筋活络的同时，心情畅快，静养了神情。

④减少疲劳

当徒步行成达到一定的路程时(视个人的身体情况不同)，人们就会出现双腿及身体的疲劳现象，以至会出现停步不前的打算。

其实，这是到了体力的临界点，坚持下去，过了这个临界点，肌体就适应了大运动量的步行活动后，疲劳感就会渐渐变弱。常之下少量的疲劳和过渡的疲劳就会减缓及减少。

结语：经常进行户外运动，不仅可以帮助我们锻炼身体，而且对于修养身心也是有很不错的好处的。类风湿性关节炎其实并不可怕，只要你经常性的坚持进行运动，对于调养身心是有很不错的疗效的。就让我们一起走进大自然，分享快乐吧。