科学步行 轻松走出健康来

3、原地踏步走

原地踏步走适合锻炼场所比较狭小的运动者，比如办公室工作者，或者高龄人群，以及活动范围不宜较大的群体。进行原地踏步锻炼时，锻炼者应尽量夸张身体动作，将腿尽量抬高，手臂挥动幅度尽量大，以使身体得到大程度的舒张。

4、专业规范的医疗步行

医疗步行主要针对有医疗需求的病患，使他们通过体育锻炼来达到病情恢复的目的。医疗步行对运动场地选择因人而异，一般是在平地或者不同坡度的地方进行。运动强度根据接受医疗步行者身体状况而定，大多采取循序渐进的锻炼方法。

5、负重步行运动

负重步行运动一般被拥有较强身体素质的中青年所采用。锻炼者一般采取捆绑沙袋的方法加强体育运动强度。沙袋一般捆绑在四肢上，也有部分人群采取捆绑在躯干上来锻炼，具体操作方法依据个人喜好即可。

6、拍打步行锻炼法

拍打步行是一种传统的锻炼方法。具体操作方法是：在步行的过程中，甩动双臂拍打肩部，胸部，腰腹部和背部等，这种方法可以有效地按摩身体穴位，起到舒筋活络消减疲劳的作用。

步行运动存在的误区

有些运动者在步行运动过程中，错误的认为步行运动就和平时的走路一样，只要迈开腿就可以了，其实这个观点是有错误的。

正常情况下，我们人类在步行时，上肢保持笔直挺立，将头抬起来，下巴向前伸并目视前方。

行走时双臂前后摆动，摆动过程中，前臂略微弯曲，后臂伸直后拉。而双腿交替向前迈进，脚跟先着地，然后是脚掌和脚尖着地。

有些朋友在步行运动时贪图速度，不考虑步伐的大小是否适合自己，往往造成了步行时有拉扯的不适感，严重的甚至可能造成身体的拉伤，得不偿失。

也有的朋友觉得运动就是放松，不注意自己的服饰搭配，穿丝袜，拖鞋甚至高跟鞋做运动，这样不但会妨碍正常的锻炼活动，还有可能在运动过程中导致身体损伤。所以选择清爽舒适的运动衫，运动鞋很重要。

还有些人走路时会脚尖先着地，这种走姿会给人一种很轻浮的感觉，所以锻炼者应有意的控制自己先脚跟着地，然后再脚掌着地。这样可以有效地刺激到脚下穴位，有助于身体健康。

结语：其实想要健康并不难，我们不需要翻越大量文献，去查找锻炼细则，也不需要拜访名师，去学习养生秘术。想要健康其实很简单，甚至不用特别的场地要求，只要我们迈开双腿运动起来，随时随地，不管空间大小都可以锻炼身体，获得健康。让我们迈开双腿，运动起来吧!