户外运动 自行车不为人之的另一面

对于一个骑手来说，正确的骑行姿势才能避免骑自行车的隐患，下面就一一介绍正确的姿势。

视线朝向正前方的3-5m

尽量伸直脖子，稍微向前方看。如果朝正下方或远处看的话容易导致重心不稳，比较危险，因此要注意。

弯曲背肌，以达到放松的状态

背肌不要绷直，而是稍微弯曲，这是关键。无需过分端正姿势，始终保持放松的状态即可。

想要瘦手臂的话，试着微微弯曲手肘

既不能用力撑起手肘，也不能充分弯曲手肘，使身体向前倾。要领是双手自然地扶着把手，稍稍弯曲手肘。

鞍座的高度要配合弯曲的膝盖

鞍座的高度好调节到当向下踩踏板的时候，能使膝盖稍微弯曲的位置。使腹肌用力，将重心集中在臀部，稳稳地坐在鞍座上。

使大拇趾的根部置于踏板正中间，有助于瘦腿

将大拇趾根部的骨头的隆起部位放到踏板的中间，用脚尖踩踏板。把自行车的踏板比作钟表的指针，在2点~4点之间用力，其后放松——这是美腿的秘诀!

牢牢固定脚脖子

即使不停地活动脚脖子，也只会使腿疲劳而无法变细。虽然多少都会有些移动，但尽可能地将其固定住。

传统的360度环形蹬踏

当将自行车的“功能转换拨把”调到Normal的位置时，和平时骑普通自行车是一样的。锻炼大腿前侧的股四头肌、臀大肌部位。注意女性在骑行的时候，注意双腿不要向内扣，这样容易造成股外侧肌肉发达，导致X形腿。

双脚同时进行的平行360度环形蹬踏

当将自行车的“功能转换拨把”调到Multi时，开始进行多功能蹬踏。双脚方向一致，同时进行环形蹬踏。锻炼大腿后侧的捆绳肌、小腹 肌肉部位。注意这种蹬踏方式类似于平时做的坐姿举腿，能达到对小腹的训练，而且对于骑普通自行车所锻炼不到的摑绳肌，训练效果比较显著。

双脚同时进行的上下蹬踏

同样是双脚同进同退，但只是进行前180度的上下半环运动。锻炼小腹部位。注意没有后半圈的循环，于是减少了很多惯性，主要靠腹肌发力，所以对腹肌的训练比较显著，而且，能缓冲膝关节所受的刺激。

用中等速度骑40分钟至1小时

刚开始的时候不要过于拼命。自行车减肥法的大诀窍是长时间骑车。但如果一开始就拼命的话，会造成臀部酸痛、疲劳，变得讨厌骑车。建议慢慢增加骑车时间，每次用中等速度骑40分钟至1小时，达到有氧运动消耗脂肪的时间。

用能够聊天的速度行驶

选择小齿轮，以增加转动次数。如果自行车带变速齿轮的话，那么依靠变速来增加车轮转动的次数吧!关键是以轻松的负担增加踩踏的次数。以每分钟转动60-65次为大致的目标。

结语：生活中有很多人把骑自行车当做一种健身方式，确实骑自行车的好处很多，但是也是存在隐患的。上文中介绍了骑自行车的好处和坏处，相信大家对骑自行车有了进一步的了解。希望大家能正确的掌握骑车方法，避免上文中存在的隐患。