登山的注意事项 登山时需了解的注意事项

4、摔伤，坠落

不大可能遇到，一定要小心再小心。有恐高的尽量不要爬高，不要逞强。尽自己大能力。登山目的是锻炼身体，不是冒险。

三：下山后的问题

1、如果下山后，到停车场或者车站的路程比较远，尽量不要步行了，如果有体力也可以，能打车或者坐公交的就坐车吧。

2、回到家，先休息下，用热水泡脚，冲个热水澡，不要急于睡觉。

3、不要吃太油腻的饭菜，可以喝点粥，面条，补充点淡盐水。

4、如果山上吃的油腻，再加上劳累，体力消耗，很容易出现腹胀，呃逆，甚至肠胃感冒的情况，可以喝点藿香正气水。

5、保证足够的休息和睡眠。

四：登山的好处

1、科学、经济、有效的健身方式登山运动

投身健身如今已成时尚之事，许多人投资健身器，有的参加了健身俱乐部，但对于那些登山的朋友来说，却选择了一条投资少、见效快的健身之路--登山运动。

登山是一项不可多得的简单、经济、易行的健身运动，使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅，充满活力。

运动健身的选择不仅要因人而异，还要因环境、条件、时间而选择。

去大山登高，去野外跑步，没有什么投资，照样强身健体。健身不在投资多少，而贵在坚持。我们积极提倡这种崇尚自然、热爱人生的科学的健身方式。

2、登山与心血管体操

登山的运动方式可形成独特的心血管运动特点首先是双腿交替攀登时，双腿的肌肉收缩间隙中的压力升高，静脉血管受到挤压，使回心血回流加速。

肌肉松弛时，肌肉间隙中压力降低能从毛细血管和动脉端吸引血流，再向心房方向推送，形成收缩与放松时静脉的回流具有辅助泵作用，有效降低下肢的静脉压，对减少其血液淤滞具有重要意义。

登山的运动节奏较为平稳，呼吸系统得到一定的锻炼和发展，对恢复血管弹性也具有积极的意义。

后从心脏的负担上看，虽然说比平时加快，但从上述两点看，对心脏的负担反而不大。

3、登山可防骨质疏松

1、骨质疏松直接的影响是发生骨折，而登山可以让中老年朋友的腿部灵活，腿部有力，大大减少摔倒的机率。

2、在发生骨折的部位，髋关节骨折对人的影响大，发生的机率也很大，而登山时要高抬腿，增加了大腿骨的活动范围，使大腿骨粗壮有力。