登山的注意事项 登山时需了解的注意事项

3、骨质疏松要补钙，老年朋友的肠胃吸收功能差，钙摄入量明显不足，登山增加胃动力，阳光下有利于维生素D促进钙的吸收和利用。

4、糖尿病的登山疗法

糖尿病的基本疗法有三，其中运动疗法对糖尿病康复有积极的意义，登山是比较理想的运动方式。

登山可以提高身体素质水平，提高免疫能力，减轻或避免并发症，消耗多余的热量，促进减脂，增加对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服糖药物的用量。

促进身体组织对糖的利用，特别是骨骼肌对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。

登山过程中，腿部大肌群参与较有规律的运动，具有一定的负荷，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度加强，有利于更好的控制血糖水平。

5、登山出汗的益处

登山时促进血液循环和能量代谢，体温升高，给身体带来积极的作用。

首先，登山出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体做一次大扫除。

其次，登山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。

后，有规律的登山运动，可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。第四登山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。但要注意出汗后用温水洗澡，及时补充水分和运动后的保温。

6、登山要把握运动量

登山应该量力而行，因为超负荷的运动对心脏的损害是无形的和潜在的。掌握运动量，控制好登山速度，以不大喘气为好，不追求时间、速度，只求把自己搬到山顶，精神满足即可。

另外，在登山过程中，以每10秒为单位测量自己的脉搏，佳应该是18次(±3次)/10秒。登山为了健身，要掌握好强度。

登山后腿疼怎么办

1、肌组织轻微的水肿而产生局部酸胀感可以用热毛巾敷，促进腿部肌肉的血液循环，加快乳酸代谢。

在氧的供应充分的时候乳酸会重新分解为二氧化碳和水，即进行彻底的有氧氧化，症状即可随即消失。即使你不用毛巾热敷，过上三五天酸胀感也会自动消失。

2、一般常用的就是做肌肉按摩，使收紧疲劳的肌肉放松。两手轻轻左右拍打小腿肌肉。还可以两手轻安大腿肌肉。都可以达到放松的作用。也可以去按摩院让专业按摩师给你按摩。效果要快很多。

3、休息能减缓肌肉酸痛的现象，并可慢慢促进血液循环，能加速代谢产物的排除，并能消除肌肉酸痛部位营养的供给与修复，使之恢复正常。

4、也可以选用适当的药膏涂抹肌肉酸痛部位，用药来缓解酸痛。

5、在休息时，不要忘了对酸痛局部进行静态牵张练习，也就是进行伸展运动。

结语：上面就是小编给大家介绍的关于户外登山的相关知识，登山的好处有许多，建议大家在休闲的时候约上家人或者朋友一起进行登山运动。在此希望小编的介绍对大家有所帮助，同时提醒大家在户外进行运动时要注意自己的人身安全。