登山技巧 探讨登山的基本步法及注意事项

登山的好处

(一)科学、经济、有效的健身方式登山运动

投身健身如今已成时尚之事，许多人投资健身器，有的参加了健身俱乐部，但对于那些登山的朋友来说，却选择了一条投资少、见效快的健身之路--登山运动。

登山是一项不可多得的简单、经济、易行的健身运动，使人远离城市喧闹，沐浴山林的新鲜空气，身心舒畅，充满活力。

运动健身的选择不仅要因人而异，还要因环境、条件、时间而选择。

去大山登高，去野外跑步，没有什么投资，照样强身健体。健身不在投资多少，而贵在坚持。我们积极提倡这种崇尚自然、热爱人生的科学的健身方式。

(二)登山与心血管体操

登山的运动方式可形成独特的心血管运动特点首先是双腿交替攀登时，双腿的肌肉收缩间隙中的压力升高，静脉血管受到挤压，使回心血回流加速。

肌肉松弛时，肌肉间隙中压力降低能从毛细血管和动脉端吸引血流，再向心房方向推送，形成收缩与放松时静脉的回流具有辅助泵作用，有效降低下肢的静脉压，对减少其血液淤滞具有重要意义。

登山的运动节奏较为平稳，呼吸系统得到一定的锻炼和发展，对恢复血管弹性也具有积极的意义。

后从心脏的负担上看，虽然说比平时加快，但从上述两点看，对心脏的负担反而不大。

(三)登山可防骨质疏松

1、骨质疏松直接的影响是发生骨折，而登山可以让中老年朋友的腿部灵活，腿部有力，大大减少摔倒的机率。

2、在发生骨折的部位，髋关节骨折对人的影响大，发生的机率也很大，而登山时要高抬腿，增加了大腿骨的活动范围，使大腿骨粗壮有力。

3、骨质疏松要补钙，老年朋友的肠胃吸收功能差，钙摄入量明显不足，登山增加胃动力，阳光下有利于维生素D促进钙的吸收和利用。

(四)糖尿病的登山疗法

糖尿病的基本疗法有三，其中运动疗法对糖尿病康复有积极的意义，登山是比较理想的运动方式。

登山可以提高身体素质水平，提高免疫能力，减轻或避免并发症，消耗多余的热量，促进减脂，增加对胰岛素的敏感性，减少胰岛素和口服糖药物的用量。

促进身体组织对糖的利用，特别是骨骼肌对葡萄糖的摄取利用能力，恢复细胞对糖的吸收，使血糖、血脂水平下降。

登山过程中，腿部大肌群参与较有规律的运动，具有一定的负荷，使更多的毛细血管张开，加强氧交换，增强新陈代谢，使人体对胰岛素的敏感程度加强，有利于更好的控制血糖水平。

(五)登山出汗的益处

登山时促进血液循环和能量代谢，体温升高，给身体带来积极的作用。首先，登山出汗可以将体内和体表的一些废物排出，给身体做一次大扫除。

其次，登山过程中，由于体温升高，可以将一些细菌杀死，然后由于汗液的适当排出，使体温在可以控制的安全的范围内。

后，有规律的登山运动，可使控制汗腺的神经系统得到锻炼，使之更敏感。第四登山出汗具有美容美肤作用，血管的收缩、舒展、收缩，相当于给皮肤做安摩。但要注意出汗后用温水洗澡，及时补充水分和运动后的保温。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对登山的注意事项及技巧已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。登山是一项需要长期坚持的运动，大家一定要坚持锻炼，后小编提醒大家在锻炼的同时也要注意安全。