投篮技巧 做到这些轻松提高命中率

提升投篮命中率具体投篮练习方法

原地空手动作：先做空手的动作练习，当然要了解动作要领;约略十天。

原地篮下擦板投篮：在篮下一步位置，依据投篮要领投擦板球;约略十至二十天，若动作较合理才可进一步晋升到中距离投篮，此阶段每天也需做球感20~30分钟。

中距离投篮：在禁区在线的底线或罚球圈的虚线做原地投篮练习，此时是以投空心球为准若有旁人或教练，在投篮时提醒动作要领正确与否;每天少投篮进30个以上(好以两边底线、罚球圈之虚线等三点);此时需要统计命中率，并没有时间限制说要练几天，而且能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天都有八成 以上命中率，则不能晋升下阶段;

近距离接球跳投：以移位一步为原则，做接球跳投，一样以三点之位置练习;也必须能说出每一个不进的理由，若没有达到连续五天，都有七成以上命中率，则不能晋升下阶段

运球两步急停跳投：以运球两到三步为原则，然后急停跳投，位置在两边45度空心球、两边20度擦板球;其余同上，并要连续五天，都有六成以上命中率。

各式运球过人急停跳投：在前述四点各置放一障碍物，以各式运球模拟过人急停跳投;同样要连续五天以上，都有五成以上命中率;此时要增加投篮次数到投进100个。

防守下的接球过人急停跳投：含运球过人，或者直接去斗牛实验;此阶段若单独练习还是保持投进100个就好，然后做投篮意像清晰度量表，检查一下，就算闭上眼睛，也能清楚看到自己投篮动作，如此您在投篮不顺时，能够检查自己的投篮动作;若能加上放松、集中精神训练，则以后的投篮将比较不易受外界干扰影响，将能集中注意力在瞄准点;若能经过此阶段考验能在四成以上命中率，可晋阶下一回练习。

500个投篮练习：经过以上步骤，您的投篮动作即将定型，稳定性也蛮高，此时球感练习可以降低到10至15分钟，然后每天需要投进500个球，其中建议100个有人防守，200个是接球跳投，200个是运球过人急停跳投。

从脚底发力

也就是说虽然是用手投篮，但力量是从脚前掌发起，然后通过脚踝、膝盖、胯部、上体、手臂、手腕，后力量传递至手指尖将篮球投出。力量的整个传递应该是一个连贯协调的过程。

手臂姿势

应该是上臂与前臂呈90度，而手腕后伸也与前臂呈近90度，并与上臂平行。手指持球的后、下部。投篮时，向上、向前伸臂(当然是指向篮框)，向上、向前用力屈手腕，后用手指将球推出，这样投篮会使篮球产生下旋，碰到篮板或篮框不会产生很大的反弹。还应该让手与篮球接触的时间尽量长(即随球动作时间长)，这样有利于控制球的运动方向，增加投篮的命中率在开始时不要过多考虑球是否投进了篮框。把注意力集中到身体的姿势、动作以及整个投篮动作的节奏。每次投篮要重复同样的动作要领，正确的投篮动作变得很顺畅的时候，命中率自然会因此而提高。还应该在离篮框不同的位置、角度练习投篮。

投篮时的几个要点

1、持球

一般采用单手肩上投篮的方式以右手为例：右手五指张开持球后下部，充分屈肘、腕关节蓄力，球位于右肩上方稍前。两脚左右稍屈膝+右脚在前前后稍开立。面对篮圈方向。

2、出手

在右手掌心对准篮圈向篮圈方向上伸展手臂，同时压腕拨指将球向前上方投出。

3、瞄准点

一般是瞄准篮圈前沿离你近的那个点。

4、力量

一般以能正好到达篮圈离你近点为好。随距离远近再增加下肢瞪地反作用力和腰腹发力。

5、弧度

出手角度因人而异，身高高的可以采用较低的弧度，高弧度容易进球但不容易控制，低弧度好控制力量但不容易进球。

建议，一开始练习会出现使不上劲的情况，请坚持以规范的动作持续练习。每次练习到手臂不能再自如控制屈伸作好休息调整，次日再进行练习。一般2-3星期可基本掌握动作，月余动作可自动化。其后再练习其他投篮方式，跳投、勾手、后仰投篮等。

结语：其实说到底，篮球运动中想要提高投篮命中率，这跟自己的努力是分不开的，平时不仅要加强训练，提高自身的实力，还要处好跟队友之间的关系，让队友帮忙创造机会，所以，记住这些相信你能有所提高。