为什么要夜跑 夜跑常用的六个技巧

9、选择周边有其他人、其他活动的区域。

10、一个人跑步时，要经常更换路线和跑步时间。

夜跑也不是随便乱跑的，是有很多的技巧需要注意的，我们应该要关注下的哦。

夜跑六个技巧

1、加量循序渐进

有些人希望每天都能“破纪录”，用手机应用软件记录每天跑出的距离，希望比前一天多跑一段距离。“好的方法是每两三天提高一次目标数值，不要天天加量。”

年轻人进行运动也要循序渐进、量力而行，切勿突然加大训练量。在长时间奔跑、做下蹲、引体向上等动作时，一旦出现肌肉酸痛、小便变少，颜色变深成浓茶样等横纹肌溶解症疑似症状，要立即去医院。

2、热身充分才上路

跑步之前，必须做至少十五分钟的热身运动，好进行充分的拉伸。“拉伸时不要像中学体育老师教的那样，一边弓步一边抖。”王于领指出，应该采取静止拉伸，每15秒拉伸一个肌群。锻炼结束后一定要有整理运动，全身活动开，做好保暖。