怎样消除紧张 教你几个缓解紧张的方法
缓解紧张的方法
深呼吸
用腹式呼吸，吸气时腹部外鼓，吸满后憋气一两秒钟，然后缓慢吐气，同时腹部内收，到气吐尽后再吸气，如此反复三到五次。呼吸要慢，吸气尽力吸满，呼气尽力呼尽，体会呼气时全身那种放松的感觉。
肌肉松紧变化
自然放松站立，深吸一口气然后憋住，双拳握紧，按双拳——前臂——上臂——肩颈——躯干——大腿——小腿——脚的顺序逐步绷紧全身肌肉，然后吐气，全身同时放松，体会肌肉放松时的全身轻松甚至略带点酥麻的感觉，重复三到五次。
把紧张害怕说出来
缓解紧张的方法
深呼吸
用腹式呼吸，吸气时腹部外鼓，吸满后憋气一两秒钟，然后缓慢吐气，同时腹部内收，到气吐尽后再吸气，如此反复三到五次。呼吸要慢，吸气尽力吸满，呼气尽力呼尽，体会呼气时全身那种放松的感觉。
肌肉松紧变化
自然放松站立，深吸一口气然后憋住，双拳握紧，按双拳——前臂——上臂——肩颈——躯干——大腿——小腿——脚的顺序逐步绷紧全身肌肉，然后吐气，全身同时放松，体会肌肉放松时的全身轻松甚至略带点酥麻的感觉，重复三到五次。
把紧张害怕说出来
