20140608健康北京视频：汪卫东讲预防失眠的窍门

        

该视频主要文字介绍：

预防失眠的六个小窍门

睡觉是件很幸福的事，但是失眠的确让人无奈。失眠的人常常难以诱导自己进入睡眠而苦恼。由于随着社会的发展，人的生活压力越来越大，晚上失眠的症状是常有的事。那么怎样预防失眠呢?

专家表示，早期的轻度失眠，是可以经过自我的调离方法来预防失眠的，具体方法就来看看专家的解答，希望对大家有所帮助!

一、身心放松，有助睡眠：吃完晚饭，睡前到户外散步，放松下心情，睡前洗个澡，去除一天的疲累，这样对睡眠是百利而无一害。

二、平常心态：有部分人畏惧失眠，畏惧睡觉，躺下来就怕睡不着，导致整晚都很紧张，强行入睡只会适得其反，其实大可不必，平常心态自然睡眠即可。

三、喝牛奶：睡前饮一杯加糖的热牛奶，据网上收集资料研究表明，能增加人体胰岛素的分泌，增加氨酸进入人体脑细胞，促使人脑分泌睡眠的血清素，具有安神作用，保证安慰入睡。

四、睡前不进食：人体在睡眠的时候，大脑神经细胞处于休息状态，消化系统的活动减慢，如果在睡前吃东西，特别是在吃油腻食物，或者吃的太饱，会增加肠胃的负担，此外，浓茶，咖啡扽等具有兴奋性和刺激性，不宜睡前饮用。

五、合适的睡姿：睡眠的姿势以舒适佳。而且因人而异，专家查找在《睡诀》中记载：“左侧卧屈左足，屈左臂，以手上承头，伸右足，以右手置于右股间。右侧卧位反是。”这样的睡眠姿势才有利于全身放松。

六、闭目入静法：上床之后，先合上双眼，然后把眼睛微微张开一条缝，保持与外界有些接触，虽然，精神活动仍在运作，然而，交感神经活动的张力已大大下降，诱导人体渐渐进入睡意蒙胧状态。

预防失眠的方法有很多种，主要还是要因人而异，就寝时，不思索、不言谈、先睡心、再睡眠。保证一晚婴儿般睡眠到天亮。

本期嘉宾介绍

汪卫东

男，1956年5月17日出生，汉族，安徽省黄山市祁门县人。大学毕业于安徽中医学院，1988年中国中医科学院针灸专业研究生毕业获临床医学硕士学位。现任中国中医科学院广安门医院副院长，心理科与睡眠医学科主任、教授、主任医师、博士生导师，先后被日本早稻田大学人间综合研究中心、北京中医药大学、澳门科技大学、聘为客座教授和博士生导师和中国科学院心理研究所心理学函授大学兼职教授。2005年进入澳门科技大学研读工商管理博士研究生。

1979-1984 毕业于安徽中医药大学中医系、1984-1985 安徽省祁门县医院中医科医师、1985-1988 中国中医研究院气功专业研究生(1986-1988中国科学院心理研究所医学心理学函授大学毕业)、1988-1994 中国中医研究院广安门医院气功室主治医师、1994-1995 日本早稻田大学人间科学部研修一年、1995-1999 中国中医研究院广安门医院气功康复科副教授，气功康复科主任。现任副院长，日本早稻田大学人间科学部客座研究员等职。

擅长治疗失眠、催眠心理治疗、性功能障碍心理治疗

中国中医研究院气功专业研究生毕业，中国科学院心理研究所函授大学医学心理学专业毕业，曾任中国中医研究院广安门医院主治医师，心理室主任 ，广安门医院副院长。中国中医研究院广安门医院主任医师、心理咨询师。

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