20120521健康北京视频：刘清泉讲夏季为何养阳

该视频主要文字介绍：

本期嘉宾介绍

刘清泉

男，出生于1965年，硕士研究生导师，主任医师，中共党员，北京中医药大学东直门医院副院长，工作在急诊临床一线，是中国国内从事急诊临床一线时间长的医生之一，并在这一领域做出了突出贡献。他先后承担省部级以上课题6项，曾荣获北京市抗击非典优秀共产党员、北京市高校系统优秀共产党员、第二届全国百名杰出青年中医、北京市首届群众喜爱的中青年名中医等称号。

夏季注意养阳

夏季的饮食要多辛温，少苦寒，节冷饮。少吃苦寒的食物可避免损伤心阳，多食辛味食物以养肺气，以免心火过旺而制约肺气的宣发。同时，夏季运动量要适度，不要过度疲劳、过度出汗，以免造成体液失衡，电解质紊乱。

《内经灵枢·本神篇》说：“故智者之养生也，必顺四时而适寒暑……如是，则僻邪不至，长生久视。”也就是说，养生应顺应四时，春生、夏长、秋收、冬藏，方能病邪不侵，延年益寿。

然而，时移世易，技术的进步让中国人的生活方式发生了质的变化。6月中下旬，面对突如其来的高温，人们打开空调，穿上超短裙，吃着冰饮、西瓜，殊不知寒气和潮湿已经悄然渗入体内，不少人都出现感冒、腹泻、食欲不振等症状。

中医养生哲学根本的是要保持体内的阴阳平衡。根据天人相应的原则，人们必须顺应自然界四时阴阳的变化，及时调整自身阴阳，阴阳调和则身体健康，阴阳不调则会出现各种疾病甚至导致死亡。

春夏两季气温逐渐升高，是人体与自然界阳气逐渐生发生长以至达到旺盛的时机。人们的活动量相对增大，腠理开泄，汗液增多，特别是夏季，暑气逼人，常常导致阳气宣发太过，或者因为防暑降温而过度贪凉食冷而使内寒过甚，以至于体内阳气虚衰。所以古代医学在天人相应观点的基础上提出“春夏养阳”的养生原则。

盛夏防暑邪

夏季人体阳气外发，伏阴在内，气血运行亦相应地旺盛起来，并且活跃于机体表面。为适应炎热的气候，皮肤毛孔开泄，而使汗液排出，通过出汗，以调节体温，适应暑热的气候。

中医认为，暑为阳邪，其性升散，容易耗气伤津，这是它的病理特点。暑邪侵入人体，常见腠理开而多汗，汗出过多导致体液减少，此为伤津的关键，津伤时，即见口渴引饮、唇干口燥、大便干结、尿黄心烦、闷乱等症。如果不及时救治，开泄太过，则伤津可以进一步发展，超过生理代偿的限度必然将耗伤元气，此时可出现身倦乏力、短气懒言等一系列阳气外越的症状，甚至猝然昏倒，不省人事而导致死亡，由此观之，夏季防暑不可等闲视之。

但是，过犹不及，防暑邪也要注意适度，不能过度贪凉。张晓天强调，夏季要防因暑取凉，在炎热的夏天，人们一定要注意保护体内的阳气，不能只顾眼前舒服，过于避热趋凉。比如在露天乘凉过夜，或饮冷无度，致使中气内虚，从而导致暑热与风寒之邪乘虚而入。

在乘凉时，要特别注意盖好腹部，不少农村地方喜穿“肚兜”，是很符合养生之道的。

夏季养阳，就要保护阳气，不至于外泄过度。因此，大暑天不宜长时间室外活动或进行剧烈的运动，要防出汗过多，但也不能不出汗。外出时要尽量涂防晒霜，戴遮阳帽或打遮阳伞，避免在烈日下待得过久。

长夏应适当地减少运动量，特别是在炎热的中午不要运动，以免中暑。穿浅色、宽敞和透气性良好的运动服，每锻炼1小时，应休息5-10分钟，同时注意补充水分和营养。锻炼时间应选择在早晚气温凉爽时进行，地点以空气清新、湿润清爽的公园等室外绿化环境为佳。

长夏防湿邪

一年四季，春、夏、秋、冬之四时，依次序而循环，季节气候则由温、热而转寒、凉，自然界万物赖以生、长、收、藏。古人为了与天之五行、人之五脏等相配，又创造了“五时”，也就是长夏的概念。

此时气候为潮湿，乃因多阴雨而潮湿，空气中湿度大，大气压偏低，由脾所主。长夏属于中医学的范畴，长夏在五行属土，在五方属中央，在五气属湿，在五脏属脾，在五体属肌肉。

湿为长夏之主气，在中国不少地方，尤其是南方，既炎热又多雨。人们所说的湿病就多见于这个季节。这个季节里空气中湿度大，加之或因外伤暴露，或因汗出沾衣，或因涉水淋雨，或因居处潮湿，以至感受湿邪而发病者多。中医认为，湿为阴邪，好伤人体阳气。因其性重浊粘滞，故易阻遏气机，病多缠绵难愈，这是湿邪的病理特征。

湿邪重浊，故外感湿邪后多有身重倦困，有头重如裹等症状。又因湿邪粘滞，病损往往着而难愈，若其侵犯肌肤筋骨，每每既重且酸，固定一处，故有“著痹”之称。风湿夹杂，侵犯肌肤，关节所形成的风湿痹症则往往反复发作。

内湿病常见其病理性产物多呈秽浊不洁之物，如皮肤病变之渗出物，湿热带下之分泌物，质粘而腥臭。由于湿的形成往往与地之湿气上蒸有关，故其伤人也多从下部开始。临床所见之下肢溃疡、湿性脚气、带下等症往往都与湿邪有关。

夏季三伏时节，由于高温、低压、高湿度的作用，人体汗液不易排出，出汗后不易被蒸发掉，因而会使人烦躁、疲倦、食欲不振，易发生胃肠炎、痢疾等。若湿度太低，上呼吸道黏膜的水分会大量散失，从而使抵抗力下降，易引起感冒。

脾胃为后天之本，长夏是湿热天气，脾脏生清降浊功能削弱，乏力、消瘦、大便不调、烦躁都直接或间接与湿热内侵、脾胃功能呆滞、消化吸收不足有关，而饮食养生是为直接有效的方法。因此，在长夏季节里，饮食应以清热祛湿、健脾和中为主。

长夏的饮食原则是宜清淡，少油腻，少甜食，要以温食为主，不要太寒凉，可在饭菜中多放些姜末;此时宜于食用薏苡仁赤小豆粥、冬瓜赤小豆汤等起到健脾利湿的作用。

在居住环境上，则要切忌潮湿。中医认为，“湿伤肉”，即感受湿邪，易损伤人体肌肉，如常见的风湿关节炎等症。因此，在长夏居室一定要做到通风、防潮、隔热。

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