20120413健康北京视频：刘凤岐讲如何缓解脚疼

该视频主要文字介绍：

很多人在日常生活中总会遇到脚疼的问题，尤其是一些经常穿高跟鞋的白领一族，以及上年龄的老年人。

脚疼或许不会是太严重的疾病，不过脚疼的困扰，只有患有脚疼的人才能真正体会得到，甚至听脚疼的家人这样说把腿截了算了。

下面就为大家介绍一些小方法，为大家尽量缓解疼痛，通过长期的治疗以及对脚部的保养，达到不会复发的效果。为我们的亲人家人带去更多的健康。

如何缓解脚疼

美国南加州大学凯克医学院蒂摩西·查尔顿副教授对治疗脚部疼痛颇有心得。她设计了一套锻炼方法，适合所有受脚部疼痛困扰的人。

这套训练方法包括两个动作。一是收缩运动。练习者面对墙壁站立，双手扶墙以保持平衡，然后踮起双脚脚尖，再放下，反复练习。

注意动作要轻柔，慢抬慢放。这个练习能够伸展和强健跟腱。跟腱是连接小腿肌肉和脚跟骨的长纤维组织束，也是脚部健康的关键。加强这部分的锻炼，能让脚部得到舒缓的伸展。

本期嘉宾介绍

刘凤岐

男，都兴林，中西医结合脊髓型颈椎病、颈源病专家，研究生导师，现任北京万和颈椎病医院院长。从事脊柱相关疾病(颈源病、脊源病)及颈椎病、脊柱病、风湿病的内科治疗研究三十余年，先后获得了颈椎病、腰椎病、强脊炎、温热外治薰袋国家四项中药发明专利。其中《丹参舒颈丸》被国家中医药管理局批准科研立项，对脊髓神经受损细胞的修复作用机理，指定在中国中医研究院进行细胞分子学研究。研究结果证明：该药对神经细胞有修复作用，对神经纤维有再生作用，为脊髓型颈椎病患者带来福音，受到国内国际学术界同行。

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二是脚趾仰卧起坐，这可以强健脚底的肌肉组织。坐姿或卧姿都可以，取一个枕头放在地上，将双脚的脚后跟放在枕头的一端，然后尽力用脚趾去够枕头的另一端，并将它朝身体这边拉。

完成后，略微放松一下，再来一次。查尔顿本人就经常练习，并从中获益良多。她说：“脚趾仰卧起坐能解决很多脚部问题，甚至能治疗扁平足。”

伸展足弓可缓解脚疼

伸展足弓只是一个简单的动作，但能有效缓解足底筋膜炎引起的疼痛。

美国罗彻斯特大学矫形外科学副教授贝内迪克特·迪乔瓦尼和德博拉·纳瓦赞斯基发明了一种锻炼疗法，能帮助足底筋膜炎患者缓解脚疼。

足底筋膜是连接脚后跟和脚趾的软组织，损伤或使用过度时，会引起炎症、疼痛，令人行走困难。多见于运动员、爱穿高跟鞋的女性。

锻炼方法很简单：患者应先盘腿坐好，用手抓住一只脚的脚趾，把它朝脚腕的方向掰，以伸展足弓。通常，掰10下为一组，每次重复10组。

一天至少要做3次锻炼。持续3—6个月，就能让75%的患者缓解疼痛，并完全恢复活动能力，而且不需要进一步治疗。

对脚好的照顾就是回家后立即坐下，把脚抬起来，轻轻的活动脚趾这样有利于血液循环。

所以，抬高双脚，让脚与身体呈现45度角，运动20分钟。对于上班女士一族来说如果已经出现了脚疼，就要注意改变自己高跟鞋的高度了。

因为穿高跟鞋会让小腿紧绷，容易造成疲劳。所以，避免穿鞋跟较高的鞋子，如果非得穿，好塞个鞋垫，来防止走路时，脚向前挤压。