20160318健康北京节目：张自琴讲骨质疏松吃什么

骨质疏松是非常多见的疾病，患有骨质疏松是非常痛苦的，生活中一定要注意自己的生活习惯，避免骨折的出现。那么生活中骨质疏松吃什么好呢?那就让我们一起随着健康北京节目张自琴专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

骨质疏松吃什么好

1、坚果

患有骨质疏松的人，生活中要经常吃坚果，对身体健康是非常有利的，能有效补充各种所需的营养，有利骨骼健康。

坚果中的果实，如核桃仁、松子仁含有丰富蛋白质及不饱和脂肪酸等。

有益於增强体质及预防动脉粥样硬化，长期服食可延年益寿，中年人可将这些食品做为饭后茶点来吃。

2、藻类

藻类食物也是非常好的，生活中经常吃能有效预防各种心脑血管疾病的发生，对于骨质疏松有一定治疗作用。

紫菜、海带等藻类食物，含有藻胶酸、海带氨酸、钾、磷、钙胡萝卜素和维生素B1、B2、C、P及多种氨基酸，具有软化血管、预防冠心病、恼动脉硬化、肿瘤和老年痴呆等作用。

藻类食物中还含碘，可预防碘缺乏症，有利於能量代谢。

3、鱼类

鱼肉中含有丰富的氨基酸，可促进人体蛋白质、酶、激素的合成，构成机体活动和调节的物质基础;鱼还含有磷、硒、钙等人体必需的矿物质，可延缓衰老，防止骨质疏松症发生。

所以生活中一定要 经常吃鱼，不仅非常美味而且含有丰富的营养价值，对于骨骼不好的人来说是非常好的选择。

因此中年期要注意多吃鱼，每周至少要有2-3餐鱼类及其它水产品(如虾、蟹)饮食为好。

4、菌类

如香菇、蘑菇、木耳、银耳等含有多种氨基酸，含30多脂及维生素B1、A、D等。

能够提高机体抗病毒、抗血栓形成及防止动脉硬化和抗癌的能力，菌类食物还有助於消化功能，对消化不良、食欲不振有所帮助。

所以，经常买些菌类食物来吃，对中年人来说是必要的。

5、豆类

大豆含优质蛋白这40%以上，并且有多种人体必需的氨基酸，以精氨酸及赖氨酸为多，是人体合成蛋白质的重要原料。

大豆含有丰富的维生素E和大豆角甙，可防止氧化脂质生成，延缓衰老并降低血清胆固醇，防止动脉粥样硬化;大豆中的磷可补充脑的需要，铁、钙含是丰富，可防止贫血和骨质蔬松。

本期嘉宾介绍

张自琴

女，积水潭医院外科主任医师，普外科主任医师。1983年毕业于北京医学院，从事本专业近三十年。侧重于乳腺及外科内分泌疾病诊治，专攻于乳腺疾病，尤其乳腺癌的综合诊治近二十年，同时在诊治少见的甲状旁腺疾病方面具有丰富经验。近年作为我院骨质疏松门诊医生诊治各种骨质疏松症，为中国老年骨质疏松学会委员，先后发表数篇文章于核心期刊，并参与了北京大学医学部教科书的编写。

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