20160419健康北京：贺良讲如何增强骨骼

我们的骨骼对人体是非常重要的，生活中我们应该积极地进行相关的保护，养成良好的生活和饮食习惯是非常重要的。那么生活中如何增强骨骼呢?那就让我们一起随着健康北京视频栏目贺良专家来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

如何增强骨骼

1、多吃深绿色叶菜

生活中我们应该多吃一些深绿色叶菜，如西兰花，还有一些富含有含维生素D的乳制品对我们的骨骼健康都是非常有利的。

2、吃大蒜和洋葱

骨骼、软骨和结缔组织的修补与重建都离不开硫这种重要原料，补充它有助于钙质的吸收。而大蒜和洋葱是硫的一个很好来源。

3、不喝汽水

汽水饮料中含有大量的磷。而摄入过多的磷会造成身体钙质的流失，从而增加骨质疏松症的患病风险。

4、切勿过量摄入高蛋白动物食品

我们生活中也不要过多的食用高蛋白食物，尤其是一些动物高蛋白饮食，因为过多的食用，会加大骨质疏松的患病率。

暴饮暴食大鱼大肉会使体内过多分解的脂肪酸与钙质结合，并排出体外。

5、少喝咖啡和茶，用一杯牛奶来代替

牛奶中富含钙质以及维生素D、蛋白质和钾等多种有益骨骼的营养成分，可每天喝一杯。

6、将某一项锻炼纳入每天的日程安排

跳舞、爬楼梯、跑步、慢跑、举重等都是有益强壮骨骼的很好运动方式。

足球、篮球、羽毛球等运动可以增强肌肉组织，生活中我们可以经常进行这些运动，还能有些预防骨质疏松的出现。

7、吃膳食补充剂

倘若身体未从平时三餐跟零食中获得足够的营养。

咨询医生之后，可食用相应的膳食补充剂等来改善骨骼的健康状况。

本期嘉宾介绍

贺良

男，主任医师，教授，副院长，中华外科杂志通讯编委、中华创伤骨科杂志编委、中华医学会急诊医学常委、中华医学会骨科分会创伤学组委，从事创伤骨科专业多年，多次发表论文及著作。

擅长

老年骨折，骨质疏松、膝部损伤。

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