20141212健康之路视频：黄枢讲老人如何保护关节

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本期嘉宾介绍

黄枢

男，毕业于西安交通大学医学院(原西安医科大学)医学系，副主任医师，教授。

中国针法微型外科学创始人，中华中医药学会外治分会主任委员、《国际中医中药杂志》副主编、中国针灸学会针法分会理事、中华医学会西安分会针法微型外科专业委员会主任委员、西安交大医学院神经科学中心微创医学研究室主任兼研究员、陕西新华科技学院临床医学专业教授、北京黄枢中医医院院长。

他先后在西安医科大学附属医院外科，西安交大第二医院、深圳铁路医院和北京中医药大学东方医院等多家医院、以及印尼雅加达和泗水两地的诊所开展针法微型外科诊疗。2006年1月起，在以中国医学圣经《黄帝内经》、《灵枢经》为依据而命名的北京黄枢中医医院开展针法微型外科诊疗。

专长：应用中医针法手术治疗各类骨科疾病，尤其擅长颈椎病、腰椎间盘突出、强直性脊柱炎、脊柱侧弯等疾病的治疗。

现在天气越来越冷，老年人在冬季如何正确健身保护自己呢?专家温馨提醒，老年人冬天健身尤其注意保护腰腿关节。

老人冬季健身注意保护腰腿关节

1.老年人的肌肉力量减退，又容易劳损，所以长期、持续的腰部锻炼是非常有益的，如太极拳、扭秧歌等运动，效果也好。自行揉按、叩打脊柱两侧肌肉，有一定的保健作用。

2.老年人由于身体机体减退，易发生腰部扭伤、骨折，此时一定要及时看医生，一定时间的卧床休息，对预防后期腰痛是非常有必要的。

3.由于老年人骨骼中的矿物质含量减退，负重甚至站立时就会感到腰痛，因此要注意多摄取高钙食品，多吃蔬菜，多晒太阳。

4.尽量不要搬运力不能及的重物，搬运重物时注意先下蹲，再抬举重物，切勿直接弯腰搬运。

要借助肩、膝关节的力量，防止扭伤腰部。从地板上捡东西时，无论物品轻重，都应蹲下再捡，站立时也要靠两膝支撑起来。

5.盘腿坐时，臀下应加坐垫。因为席地而坐，会增加腰部骨骼和肌肉的负担。

勿长期坐太矮的椅子和又软又低的沙发，在这种坐具上依靠的姿势会使脊柱的生理弯曲发生改变。

6.睡觉选择睡硬板床或棕板床为佳，不要长期卧软床，因为这样会使脊柱处于不正常的姿势，引起姿势性腰痛。

7.拿取较沉重的物品时，要注意尽量减轻腰部肌肉的负担。

8.腰部持续疼痛不能自行缓解时，一定要查明原因，排除肿瘤等病变。腰部急性疼痛时可以佩戴腰围，卧床休息以缓解疼痛，但注意不要经常佩戴，并尽量在床上做腹部上拱、腰部后仰的功能锻炼。