20150613健康之路视频：严翊讲如何锻炼心肺功能

肺是我们人体的重要组成部分，只有肺部健康，我们的人体才能健康。那么，如何锻炼自己的心肺功能呢?相信这个问题，大家都想知道。接下来就请我们的严翊专家来给我们说说如何锻炼心肺功能吧!就让我们一起来了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

如何锻炼心肺功能

如果你想要提高自己的心肺功能，就必须进行一系列的有氧运动。

在这种运动中，肌肉细胞始终不缺氧，没有乳酸堆积，可以持续收缩、舒张，因此称作有氧运动，也称之为心肺功能锻炼。

作用：

1、保持健康体重，保持匀称身材。

2、心肺功能让我们精力充沛，大脑更加的灵活。

3、提高免疫力。

4、降低长大后发生心血管疾病的风险。

爬山、快步走、游泳、跳绳、慢跑、快跑、运球跑等运动都可有效提高心肺功能，但是，在运动过程中要保证运动具有一定的运动量和运动强度。

其实，通过一定的跑步练习，是可以提高我们的心肺功能的。

比如20米折返跑，50米冲刺，甚至30米冲刺等等。不提倡一次长时间长距离跑步。

练习提示：运动量和运动负荷循序渐进增加，注意加强肌肉力量练习，减少关节损伤。

怎么走能有效锻炼心肺功能

走步是锻炼心肺功能的有效的方法之一，不过，北京体育大学教授窦文浩提醒读者，如果是不正确的走法，效果会大打折扣。

我们知道，体育锻炼的目的是使我们的心脏更有力，促进和加快新陈代谢，这要求必须有一定的运动量并掌握科学的运动方法，没有一定的运动量，心肺功能就达不到锻炼的目的。

因此，许多人在进行下肢走步锻炼的同时，还故意在运动当中刻意加上一些上肢的动作。

对于这种情况，加进这些动作，可以使运动更加纯粹，也可以达到一定的运动量，但上肢的锻炼好是靠专门的运动方法，比如哑铃操、俯卧撑、引体向上等，不要让上肢和下肢锻炼相互干扰，这样会降低心肺功能的锻炼效果。

专家介绍，锻炼时的走步，不是人们平时的散步和遛弯，要想知道自己走路的姿势是否正确。

简单的一个办法，只要看看鞋跟就知道了，很多人的鞋跟都有不同程度的磨损，这些就提示你平时走路的着力点正确与否，正确的锻炼走法，鞋底的磨损是平均的，而不是分布不均的。

倒步走是否在防治腰椎病的同时也提高心肺功能呢?答案是否定的。

现在有很多晨练的人不仅喜欢倒着走，而且有的人还刻意扭着走，目的是为了加强锻炼的效果。

其实，这些不标准的走法虽然对我们活动身体起到一定的作用，但是对提高心肺功能来说，基本上没有什么帮助。

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本期嘉宾介绍

严翊

女，北京体育大学教授。