20150614健康之路视频：严翊讲练肌肉的方法

肌肉对于很多男性来说，都是一件梦寐以求的事情。练肌肉不仅可以帮助我们增强体质，而且对于长寿也起到了很不错的效果。所以，练肌肉是很必要的。那么，如何才能练出肌肉呢?接下来就请我们的严翊专家来给我们说说练肌肉的方法吧!

该视频主要文字介绍：

如何炼成肌肉

第一天：练胸

1.平卧推举，重量较大的做四组，每组8-12次，根据个人因素来判定重量是否适合。

2.上斜推举，四组或 双杠臂屈伸，四组。

3.平卧飞鸟，四组;或夹胸，四组。

第二天：练背

1.颈后引体向上，四组;或颈前引体向上，四组。

2.站姿划船，大重量，四组;硬拉，四组。

3.胸前提拉，四组;耸肩，四组。

第三天：练腿

1.深蹲，四组。

2.俯卧腿弯举，四组。

3.踮立，四组。

第四天：练肱三头肌

1.窄卧推四组。

2.站姿肘下压，四组;仰卧臂屈伸，四组。

3.俯立臂屈伸，四组。

第五天：练肱二头肌

1.站姿臂弯举，四组。

2.正握单臂弯举，两组;反握单臂弯举，两组。

3.巻棒，两组。

第六天：练肩

1.颈前推举，四组。

2.颈后推举，四组。

3.站立飞鸟，四组。

4.俯立飞鸟，四组。

第七天：减脂

1.仰卧起坐，六组。

2.仰卧举腿，六组。

3.慢跑，半小时。

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本期嘉宾介绍

严翊

女，北京体育大学教授。