201501302015健康早知道：季小平讲伤心脏习惯

 

该视频主要文字介绍：

四种饮食习惯伤心脏

长期吃太饱并不是好的饮食习惯，对人体是有害无益，尤其是心血管患者。高血压患者应控制热能摄入，吃得太饱可使高血压患者的血管舒张调节功能降低，从而引起血压的显著波动。

此外，饱餐后血液会集中在肠胃，导致心脏、大脑等器官血液供应不足，会出现困乏、倦怠等现象，容易引发心脑血管疾病。

还有重要的是，吃得太饱容易堆积脂肪，导致肥胖，为高血压埋下隐患。

美国的一项实验表明，老鼠每天减少30%的食量所换来的结果居然是延长了30%的生命。

更不可思议的是，一个瘦人的心脏可能比胖人年轻10到15年。其他相关资料显示，限制卡路里摄入者的胰岛素水平比常人得到明显改善，DNA被破坏的迹象也减少了。

那么，高血压患者应该如何避免吃得太饱呢?

1.要养成膳食养生的好习惯，不要等饿了再吃饭，在感觉饿了之前就要吃饭。

因为在我们人体内，食物的消化吸收是有规律的，食物从口腔进入到消化吸收的过程是4—5个小时，然后再进入下一个进食、消化、吸收过程，这就是我们为什么要一日三餐周而复始的原因。

本期嘉宾介绍

季小平

男，山东大学齐鲁医院主任医师，心内科副主任，教授，博士生导师，从事心内科临床工作28年，对心血管疾病的诊治有着丰富经验。

注意：本频道文章版权归山东电视台，并不代表本频道赞同其观点和对其真实性负责。如涉及作品内容、版权和其它问题，请尽快与我们联系，我们将在第一时间删除内容!

2.在吃饭的时候，不要吃得过量，八分饱即可。按食物的消化规律，每日三餐，两餐之间适当加一些零食、水果即可。

如果吃得过饱，会增加肠胃负担，使血液集中到肠胃，使心、脑等重要器官相对呈缺血状态。如果老年人患有高血压或冠心病，脑卒中发生的几率就会增加。

3.吃饭不能操之过急。如果吃饭的时候达不到细嚼慢咽的程度，每口饭在口腔里也达不到咀嚼20-30次，我们的大脑收到吃饱信息总要比胃发出的信息迟缓。

如果进食的速度过快，胃部的信息没有发给大脑，食物又进来了，等大脑感觉到有饱腹感的时候，胃就已经吃撑了。

4.饭后不要立即睡觉，这样会导致各种疾病的发生。很多人都会有吃饱饭发困的感觉。

如果饭后马上睡觉，所吃食物产生的能量消化不了就会转化成脂肪，堆积在体内导致肥胖，而肥胖又是高血压、冠心病、动脉粥样硬化、脑卒中发病的根本原因。

建议50岁以上的人好只吃七八成饱，不要吃过于油腻的食物和高糖食物。

尤其是经常抽烟、喝酒、高血糖、高血脂的人群，为了更好地预防隐匿性或无痛性冠心病，避免餐后心绞痛的发生。

睡得太久或太短都会伤心脏

睡眠过长“过犹不及”

有躯体疾病的人睡眠质量往往不佳，反过来，长期睡眠障碍是导致慢性疲劳综合征、高血压病、冠心病、糖尿病、脑血管病的重要原因之一。

睡眠对冠心病的影响尤其需要得到重视。有统计显示，我国每年死于各种冠心病人数超过100万，其中，猝死于睡眠之中者达30%。研究表明，睡眠时间的长短与心血管疾病的死亡率有密切关系。

心脏功能不好的人常被人劝慰“充分休息”，但睡得太久未必是好事。睡眠时间过长，人的交感神经受到抑制，副交感神经活跃，伴随人体激素分泌改变，从而影响心功能。“睡眠状态下，人的心跳速度会放慢，如果睡得太长，对于心跳过慢的人来说，可能导致血氧气供应不足。”他表示，睡得太少，由于人在清醒状态下活动耗能较多，心脏负荷大，更容易出现意外。

过度渲染催生“失眠恐惧症”

近年来失眠问题呈现被过度渲染态势，演变成“失眠恐惧症”。医生指出，这和安眠药品以及助眠相关产品广告的过度渲染不无关系。

广告宣传倾向于将失眠的后果进行灾难化解读，例如女性会滋生皱纹、黑眼圈、早衰，从而引起人们的恐惧和焦虑。受各种因素的影响，几天睡不好是正常的，可以调整过来。

但是，这种对“睡不好”的焦虑和恐惧，可能会起到强化作用，令睡眠质量越来越糟糕。不少失眠症患者起初只是几天睡不好，就开始对睡眠质量患得患失，在预期性焦虑的作用下，每到临睡时就兴奋，辗转反侧就是睡不着，结果后真的变成了失眠症。