201501292015健康早知道:杜慧真讲怎样补肾
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冬季补肾的方法
中医认为,冬季万物收藏,是匿藏精气的时节。对人而言,冬天人体内新陈代谢相对缓慢,消耗相对减少,适合补肾。中医专家建议,补肾是冬补的“重头戏”。冬季补肾的方法有哪些?小编为您介绍。
1、适量饮水
通常人们认为,只要天气干燥就容易上火,必定要通过多补充水分来消除人体的燥火。如果在冬季干燥寒冷的情况下多饮水,肾就得加大工作强度,不停地工作,就会给肾增加额外负担,肾脏比较疲劳,直接影响到肾脏功能。中医认为,通过利弊关系比较,在败火与保肾两者之间,保肾才是关键。一般来说,每天应保证饮水量在1800ml以上,每次200ml左右就可以。
2、巧吃枸杞
《本草纲目》记载:枸杞子“能使气可充,血可补,阳可生,阴可长,火可降,风湿可去,有十全之妙用焉。”枸杞子可生食,每天40粒。常服枸杞子有滋补肝肾、益精明目的功效。
3、常吃豆
大豆和肾有密切的关系,大豆是所有植物里面蛋白质含量高的,人体必需氨基酸含量全面的,它含有很多不饱和的油脂,能够在人体转换成脑磷脂,就是人体大脑营养所需要的成份,可以抑制抗衰老。
4、踮脚尖
每日踮脚尖,补肾又养生。工作间隙做些转颈、前俯、后仰的头部运动,或用空拳轻轻叩击头部,不仅能解除颈部肌肉疲劳,还能改善大脑血氧供应,健脑提神,治疗由神经衰弱引起的失眠等。
5、揉小腹
揉小腹能补肾壮阳、减肥排便。平卧在床,以双手掌根部依次从上至下、从外至内,搓热前胸及两肋,以达到宽胸理气的效果。
再用双手掌心交替,顺时针方向轻摩脐周各20次,有助于改善各脏腑机能。经常坚持揉按肚脐,可以健脑、补肾、帮助消化、安神降气、利大小便。
本期嘉宾介绍
杜慧真
女,山东省千佛山医院营养科主任。
6、多运动
中医学认为,肢体的功能活动,包括关节、筋骨等组织的运动,皆由肝肾所支配,故有“肾主骨,骨为肾之余”的说法,善于养生的人,在冬季更要坚持体育锻炼,以取得养筋健肾、舒筋活络、畅通气脉、增强自身抵抗力之功效,从而达到强肾健体目的。散步、慢跑、打球、做操、练拳舞剑等,都是适合冬季锻炼的项目。
7、拉拉耳垂
中医认为,耳是“肾”的外部表现,“耳坚者肾坚,耳薄不坚者肾脆”,耳廓较长。用左右手的拇、食指同时按摩耳垂,先将耳垂揉捏、搓热,然后再向下拉耳垂15-20次,使之发热发烫。耳垂处的穴位有头、额、眼、舌、牙、面颊等穴。
8、多吃黑
一般来说,肾虚精亏者可以适量多吃含钙量高的食物,如山药、芡实、决明子、鱼汤等。
吃“黑”补肾,常用的黑色食品包括黑米、黑麦、紫米、黑乔麦、黑豆、黑豆豉、黑芝麻、黑木耳、海带、黑桑椹、黑枣、栗子、龙眼肉、黑葡萄、黑松子、乌骨鸡等。这些都是补肾强体的好食品,对男人功能不足,体弱多病有很好的改善作用。
9、少吃盐
中医讲“肾主骨生髓”,即人身的骨骼都与“肾”的功能相关,因此过咸的东西会损坏骨骼。“味过于咸,大骨气劳,短肌,心气抑。”
过食咸味则伤肾,肾伤则骨气劳伤,导致脾所主肌肉萎缩。特别是慢性肾脏病患者,盐应控制在每天5克,水肿较重者应做到每天2~3克或无盐饮食。
10、少喝饮料
许多男人喜欢以可乐和其他饮料代替平淡无味的白开水,但是这些味觉饮料中所含的咖啡因,往往会导致血压上升,而血压过高,是伤肾的一个重要因素。所以冬季养生补肾要尽量避免过多摄入饮料,多喝白开水。