20150427健康早知道：郝延科讲保护脊柱的方法

脊柱对于我们每个人来说，都是很重要的。脊柱的健康将直接我们的身体健康，如果脊柱不健康，就会引起我们的行动不便。那么，究竟有什么样的方法可以帮助我们保护脊柱呢。接下来就请我们的韩月臣专家来给我们说说吧!让我们一起了解一下吧!

该视频主要文字介绍：

保护脊柱的方法

现代人总是喊着自己腰酸背痛，脊柱不好，这究竟是什么原因导致的呢?

其实，只要每天花上8分钟，简单易学的脊柱保健操就能让我们的脊柱挺起来。

第一节：隔墙看戏

首先踮起脚尖，立起脚后跟，躯干拉直，脖子伸长，下巴往上抬。这节操就是用自己的肌肉把自己的后背整个的肌肉拉直。每天做3分钟。

第二节：10点10分操

每天练十分钟的体操就可以帮助我们保护脊柱。

两只手侧平举，在表针上叫9点15分，这个时候各向上5个刻度，就变成了10点10分。随着这个过程，支撑脖子的肌肉能得到有效的锻炼。每天做1分钟。

第三节：头手对抗

两只手交叉放在自己的枕后部，然后保持双眼平视前方。手向前用力，头向后用力，这样一方面提高颈后肌肉的力量，一方面能促进颈后的血液循环。每天做上两分钟。

第四节：旱地划船

首先双脚叉开，两手前伸，挺胸弓腰向前。这个时候假设两手握住船桨，两手向后划。这节操可每天做1分钟，能有效解除后背疼痛。

第五节：大雁飞

先向前迈半步，然后把重心放到一条腿上面，然后将两手平举一下。这个动作较为简单。

复杂的是两个手向后飞起来，抬头看房顶，这时整个的脊柱都参与运动了。这个动作左右边各做30秒，交替做，对后背有问题的人有很好的缓解作用。

本期嘉宾介绍

郝延科

男，现任山东省中医骨伤科学会理事兼秘书长，华裔骨科学会理事兼脊柱专业委员，中华医学会山东骨科分会骨关节肿瘤专业委员。2000年获得首届“山东省卫生系统青年岗位能手”称号。从事中西医结合诊治骨关节疾病临床及基础研究10余年，积累丰富临床经验。主治疾病、特长与创新：人工关节置换、四肢骨关节损伤闭合复位和固定﹑脊柱脊髓损伤手术治疗﹑颈、腰椎间盘突出症﹑颈椎病﹑脊柱滑脱症等脊柱疾病的中、西医结合治疗。主编学术著作3部，发表国家级学术论文10余篇，主持参加山东省科委三等奖科研2项，省医学会三等奖1项，承担山东中医药大学科研课题1项。

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