健身计划怎么制定 健身计划的重要性

健身大家爱都并不陌生，这是一种很好的健身方式，一直以来也都是破位的受到人们的关注和喜爱，今天三九养生堂小编就来给大家介绍关于健身计划如何制定，以及健身计划的重要性等等一系列相关的内容，下面来看看吧。

目录

1、健身计划怎么制定 2、健身计划的重要性

3、健身房健身计划分解 4、男士健身计划

5、女士减肥健身计划 6、全套哑铃健身计划

7、运动健身计划 8、全民健身计划

健身经历

能从侧面反映出会员的体能水平。如果零基础的会员，开始进行力量训练应该是全身性的适应训练。隔一天一次。一般这个阶段持续一周即可。

因为身体不适应的就是第一周。当然也有一些理论认为适应期应持续一个月甚至更长。只不过这么做会使训练效果减慢很多，多数会员就会失去耐心。

时间安排

每个人有不同的工作，不同的生活，因此安排出来锻炼的时间就是不一样的。一般情况下，每周3至5次即可拥有很好的效果。每周1至2次就能保证原有效果不退步。

身体健康状态

常见的高血压，肝脏病，关节损伤都会在一定程度上影响训练的安排。了解这些情况能避免意外的发生，也能通过相应的计划调整对这些情况进行康复训练。

饮食及休息情况

无论增肌还是减脂，饮食和休息都会在很大程度上影响我们的训练强度和训练效果。这样也能避免会员出现训练过度。

体适能情况

心肺功能，脂肪百分比，体型匀称性，肌肉力量，耐力，柔韧性。针对性的训练改善会员薄弱的体能要素。

俱乐部中会员想改善的一般就是脂肪百分比和体型匀称性。通过有氧运动来效果体内大量的脂肪。力量训练来让身体薄弱部位得到改善，从而使身体更匀称。

往后所教的训练计划主要针对体脂肪，和体型匀称性进行改善的。

真正开始写训练计划的第一步是确定训练周期(循环)的时间长短。常见的有三天一循环，四天一循环，一周一循环。对于这一步，主要考虑的因素是会员的生活习惯。

比如说对于多数会员来说，每天朝九晚五，周一至周六上班，周日休息。这些会员的生活安排一般是按照周进行的。

比如，周一至周六照常上下班，周日逛街看电影，或者出去旅游，或者访友。这些周末的活动安排有时候，甚至大多数时候都会和会员的训练产生冲突。

要么干扰了会员的生活，要么干扰了会员的训练计划。因此，我们的训练计划也应该以周来作为循环周期。让会员仅有的休息日让会员的训练计划也成为休息日。

又比如，有些会员在市区上班，并在公司周围办卡进行训练，等他周末公司放假时他就不可能专门坐车到俱乐部进行锻炼。

如果会员是在医院，公安局等需要值班的单位上班，则有可能是上一天班全班然后完全休一天。

那我们的训练计划就可以安排为四天一循环，或者六天一循环，甚至八天一循环。

一般情况下增肌训练者的训练周期为三天至一周。时间过短要么造成每次训练课需要训练的部位过多，从而导致每个部位刺激不够，效果不佳。

要么每个部位都刺激到位，训练的总组数过多，终导致训练过度。

周期过长由于每个部位得到训练刺激后休息时间过长，从而导致效果不佳。如果循环中间缺少休息的话也容易导致训练过度。