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仰卧起坐的好处 仰卧起坐真能瘦腹减肚子吗

仰卧起坐是几乎每个人都做过的运动,人们一直把它当做瘦腹的好方法,但是你会发现很多人都做不起来,而且有着各种各样的姿势。虽然仰卧起坐的好处非常多,但是前提是要有正确的姿势哦。下面小编就给大家介绍下吧。

目录

1、仰卧起坐的好处 2、中年后多做仰卧起坐的好处

3、仰卧起坐的正确做法 4、仰卧起坐的要求

5、仰卧起坐佳时间 6、做仰卧起坐的5个技巧

7、仰卧起坐能减肚子吗 8、如何做仰卧起坐瘦腹有效

9、仰卧起坐的误区 10、仰卧起坐的注意事项

仰卧起坐的好处

仰卧起坐看起来非常的简单,实际是是有难度的哦。如果你想它能够改善我们的身体不良状况,那么正确规范的姿势是必要的。仰卧起坐不管对女性,还是男性都能有非常重要的作用哦,一起来看看吧。

对胃肠作用

仰卧,腹部与大腿呈90度,大腿与小腿呈90度,身体呈飞鱼形状,小腿下可垫上东西,这个动作看起来很简单,但要能真正获得好的训练效果,就必须做到以腹部机群的收缩力,引起腹部肌肉"压缩",动作很短促,做的时候上背部离开地面,但下背部仍紧贴地面。动作只是腹部的压缩,引起脊柱骨的弯曲,使胸肋骨紧贴骨盆,只就使腹部肌群处于"顶峰收缩"状态,稍停,然后再以腹部肌群的紧张力控制住,慢慢地使脊柱骨逐渐伸展下,还原。

注意:两手的位置对腹部收缩的压力大小有直接的影响。

一般有三种不同的安放位置:

1、我们将两只手自然伸直并且平放在身体两侧(这是相对比较简单的)

2、两手不交叉互抱于胸前(中)

3、两手置于颈后(难)

1、准确的方法:两手轻轻的托在颈后耳侧,不致产生使颈部向内压缩的借力动作。

2、不准确的方法:将两只手非常紧的抱住自己的后颈,仰卧弯起是用两只手使颈柱向内压缩的借力动作。

可治妇科病

首先仰卧起坐能锻炼腹部肌肉,使腹部肌肉收紧,更好地保护好腹腔内的脏器。需要注意的是做仰卧起坐动作时,膝关节可分为伸直和弯屈两种姿式,两者完成动作的主要功能肌并不相同。伸直膝关节做仰卧起坐主要锻炼髂腰肌,是髂腰肌(包括股直肌)在远固定条件下收缩,使躯干在髋关节处弯屈。而屈膝(屈膝也产生屈髋动作)做仰卧起坐,主要是腹直肌(包括腹内外斜肌)在下固定条件收缩,形成躯干前屈,骨盆前倾。显然,髋关节的弯屈使髂腰肌在预备姿式仰卧时就先于腹直肌收缩,形成做仰卧起坐动作过程中髂腰肌的.

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