减肥瘦身运动 想瘦成一道闪电试试这些运动
你想瘦成一道闪电吗?你想拥有完美身材吗?你想成为万人瞩目的焦点吗?这些都不是事儿，以下这些减肥瘦身运动，只要你坚持做，保持梦想一定能实现，不信的话，一起来看看吧。
目录
5、中年男性减肥瘦身运动 6、女性减肥瘦身运动
减肥瘦身运动方法
减肥瘦身运动有很多，几乎每个人都有一两种自己感兴趣的运动，其实知道这些运动不是什么神奇的事情，要做好，做对，才是重要的，下面小编就给你介绍减肥瘦身的方法。
1.站姿，两腿分开与肩同宽，两臂向上伸展，两手交叉，掌心向上
上身往左右两侧倾斜，拉伸侧腰。两腿分开站立，两臂向后伸直，两手交握。手臂慢慢向上拉伸。左右弓步拉伸腿部肌肉。两腿分开约两个肩宽，膝盖弯曲，呈半蹲姿势，两手放在膝盖处，然后上半身向左右两侧扭转。
2.站姿，弯曲左膝盖，两手抱住左小腿，拉向身体
然后换右腿重复。站姿，向后弯曲左膝盖，左手抓住脚背，右手向前伸直，掌心向下，拉伸腿部及腰臀.打造丰满上围.仰躺在地上，两腿并拢，双手各握住一个哑铃或装水的矿泉水瓶，两臂在胸前向上伸直，掌心向脚。弯曲双手，慢慢降低哑铃，直到手肘成直角。
3.站直，两腿并拢，两臂屈肘成直角，两手各握住一个哑铃或矿泉水瓶，掌心向外。慢慢地两肘向胸前移动，直到两手相距一个肩宽
仰躺在地上，两腿并拢，两臂各握住一个哑铃，在胸前向上举起，掌心相对。慢慢弯曲手肘，手臂向外打开，降低哑铃，但注意肘部不要触地。坐在地上，两腿弯曲膝盖并交叉。两手一起抓住一个哑铃或矿泉水瓶，然后上半身向左右两侧扭转。仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢。然后收紧腹部，两腿向上抬起。接着双腿继续上抬，使得臀部抬离地面，但是双腿不要超过头部。仰躺在地面，两手放在身体两侧，掌心向下。两腿屈膝抬起，小腿平行于地面。然后收紧腹部肌肉，两腿向上伸直。
4.站姿，两腿分开与肩同宽，左手握住一个哑铃，右手向上伸直，弯曲手肘，手掌放在脑后，同时上半身向左侧倾斜，拉伸右侧腰肌肉
然后慢慢回到原位，换右侧重复。左侧躺在地上，双腿并拢，左手向头顶方向伸直，掌心向下，右手屈肘放在脑后。利用腹部力量，慢慢将头部抬起，看向脚趾处。然后再慢慢回到原位，换另一侧重复让臀部更紧翘、仰躺在地上，两臂放在身体两侧，掌心向下，两腿并拢屈膝。慢慢地将臀部抬离地面，使得大腿-臀部至肩膀成一直线。
5.仰躺在地上，两手放在身体两侧，掌心向下，左腿屈膝放在厚书上，右腿向上伸直
然后将臀部向上抬起，使得大腿至肩部成一直线。停留数秒后慢慢放下，接着换腿重复动作.俯身跪在地上，两臂伸直撑住上身，右腿屈膝稍稍抬离地面。右腿向后上方伸直，停留数秒后回到原位，然后换另一腿重复动作。
