锻炼胸肌最有效的方法 徒手锻炼胸肌

A.双手支撑身体，双臂垂直于地面，两腿向身体后方伸展，依靠双手和两个脚的脚尖保持平衡，保持头、脖子、后背、臀部以及双腿在一条直线上，动作重点：全身挺直，平起平落。

B.两个肘部向身体外侧弯曲，身体降低到基本靠近地板。收紧腹部，保持身体在一条直线上，持续一秒钟，然后恢复原状。

动作重点：全身挺直，平起平落。难点：屈肘推直。

方法简介

快慢结合法：练习中先快做几次，再慢做几次或变换练习。

定时计数法：在一定的单位时间内计算练习的次数，可分为不停顿和可停顿两种。

定数计时法：在完成一定数量的练习后，计算所用的时间。

计数练习法：练习者发挥大能量所做的次数，但要有一定的要求和规定。可分为连续法和间断法。

综合练习法：采用多种姿势和方法进行变换练习，也称为游戏法。

注意事项

1.要循序渐进，由易到难，由少到多，由轻到重进行锻炼。

2.根据自己的体质情况，选择适宜的练习方法，控制运动负荷。

3.要做好准备和放松活动，防止受伤和肌肉僵硬。

4.老人禁用指式、击掌、负重练习法。心脏病、高血压患者禁用此法。

结语：以上的全部内容就是小编今天给大家介绍的锻炼胸肌有效的方法，其实锻炼身体是好事，但是建议大家不要过度的锻炼，这样会给自己的身体造成一些关节上面的伤害，还是要适度哦。