仰卧起坐的正确做法 这样做让你轻松瘦腰
仰卧起坐的误区四
一些人以为仰卧起坐做的速度越慢，越有锻炼效果。
纠错
速度适当放慢是有助于锻炼效果的，但速度太慢的话，效果反而不佳。而正确的速度，应该是起来的速度快一些，下去的速度要放慢些，这样效果好。
仰卧起坐的误区五
大多数人做仰卧起坐习惯将双手置于脑后，十指交叉。
纠错
这只仰卧起坐大的一个误区，甚至有一些体育老师都这么教学生，这完全是误导。这样的手势，会对颈椎产生负担，你越用力扣住头，负荷就越大。
正确的方法是两手分别放于两耳再向内侧一点(大约后脑正中间再向外一点)的位置，而且两手只是轻轻搭在那里，不要用太多力。
仰卧起坐注意事项
1.逐渐增加仰卧起坐反复次数
对于一位刚开始以仰卧起坐来训练腹部肌肉的参与者而言，每次仰卧起坐的次数以不超过10个反覆为原则 (先训练您腹部肌肉的肌力) ，每完成一次的仰卧起坐后，应站起或躺下休息，让腹部肌肉能够放松10分钟以上。
2.慢慢进行仰卧起坐
主要是以腹部肌肉的耐力为训练目标，因此，只有慢慢进行仰卧起坐的运动方式，比较能够确实训练腹肌的耐力。
3.仰卧起坐的动作
人体上腹部的肌肉，主要有腹直肌、腹外斜肌与腹内斜肌。因此，如果仰卧起坐的动作，都是以上半身在矢状面(双肩平行的起坐动作) 上的动作进行时，腹外斜肌与腹内斜肌的训练效果会受到明显的限制。
只有增加身体纵轴 (右肩带向左腿与左肩带向右腿) 旋转的动作，才可以避免腹肌训练的不协调状态。
除了上半身的动作以外，为了避免仰卧起坐过程中，下腹部屈曲髋关节肌肉的负荷过大，进行仰卧起坐时应屈曲膝关节。但是，在这种仰卧屈膝的姿势下进行仰卧起坐训练后，反而会限制到下腹部肌肉的训练效果。
因此，对于以下腹赘肉为主要训练部位的中年男女而言, 适当进行屈膝抬腿的动作，比较能够确实训练下腹部的肌肉，达成训练腹部(上腹部与下腹部)肌肉的目的。
建议
30岁以下，仰卧起坐的佳成绩应为45-60个/分钟;30岁好做到35-40个/分钟;40岁应做到35个左右/分钟;50岁应努力达到25-30个/分钟。
结语：如果你还再为没时间去健身房锻炼而苦恼，那么看了文章的介绍后你不必再担心了，每天花上半小时在家做仰卧起坐就可以达到健身的效果了。上文中还介绍了仰卧起坐注意事项，希望伙伴们能够清楚的了解，选择科学的健身方式。
