健身运动 骑车姿势要注意

速度

许多年轻人贪图骑得远和快，例如没有骑过长途的一下子骑了50公里，而且在途中只追求速度、力量。

这样其实对身体的伤害很大，严重时膝盖会出现积水。运动量、频率和强度是运动的三大原则。建议初学者找到合适自己的频率后再增强运动量，普通人每分钟的蹬踏频率在60至80次左右。

每次骑行至少要有20分钟高频率低速度(即多圈少用力)的热身，使身体微微出汗即可。

想健身，选择正确的方法

骑自行车健身也要掌握正确的方法。下面给大家介绍了几种骑车方法，小编建议运动者根据自己的身体情况，量力而为。

第一种、有氧骑车法

要求中等速度连续骑行30分钟左右，骑行过程中注意加深呼吸，这种方法对心肺功能的提高很有好处，而且有助于减肥。

第二种、间歇骑车法

这是一种依靠速度快慢变化，有效锻炼人体心脏功能的训练方法。在骑行过程中先慢骑几分钟，再快骑几分钟，与跑步训练中的“跑走交替”相似。

身体健康的中、青年人群可将心率控制在120—160次/分钟。

骑自行车的装备也要专业

普通自行车和运动自行车并不一样。“一般想通过骑车达到健身目的的人有两种选择，山地车和公路车。前者速度慢，但能适应复杂的地形，适合在野外骑行健身，后者适合追求速度的健身要求，对人的肌肉、心肺功能都有很好的锻炼效果。”专家介绍说。

同时，这几位专业人士都提醒运动爱好者说，与其他运动相比，自行车运动对骑车人自身的安全防护有更高的要求。

首先，要配备专业的防护装备，如头盔、手套和鞋。头盔在高速骑行中能对头部起到重要的保护作用，注意戴时不要把额头露出来。手套可以防止打滑和擦伤，海绵底的运动鞋，蹬踏时间长了会脚掌酸胀，而专业自行车鞋是硬底，可以使蹬踏的力量全部集中在脚踏上。

其次，在长途骑行中及时补充含糖、含盐的水分，以免形成“水中毒”。

后，注意车架的长度、高度都要和自己的身材相匹配，否则不仅影响骑行速度，还会对腰背、腿部和上肢造成伤害。

哪些人不适合长期骑车锻炼身体呢

首先，男性不适合将骑自行车当做长期锻炼项目。因为自行车车座窄小，如果男性长时间骑车，器官受到长时间挤压后会出现缺血、水肿、发炎等状况。严重者甚至可能导致不育。

其次，虽然国内外多项研究表明，自行车运动能够对心血管等疾病的预防有好处，但如果没有医生的指导。不科学的自行车运动会使已经患有高血压的人血压升高，冠心病患者心脏负担加重，疝气患者的严重程度加深。脑震荡后遗症患者和癫痫病患者也容易出现意外摔倒的情况，所以患有这五类疾病的人也不适合经常从事这项运动。

后，青少年正处于生长发育阶段，骨质柔软。如果为追求时髦而选用车把较低的自行车进行锻炼。时间长了就会影响脊柱的弯曲度，影响形体发育，所以青少年用自行车锻炼应该注意正确姿势。

结语：通过上文的介绍大家了解骑车容易出现的失误了吗?小编还为大家带来了正确的骑车姿势，大家学会了吗?骑车也是有氧运动哦，只要我们坚持骑车就能拥有好的身体，骑车同时也要注意安全哦!