篮球规则 篮球极限灌篮的规则有哪些

16、队员出界

球员带球或球本身触及界线或蚧线以外区域，即属球出界。在球触线或线外区域之前,球在空中不算出界。

17、干扰球

投篮的球向篮下落时,双方队员都不得触球，当球在球篮里的时候,防守队员不得触球。

18、被紧密盯防的选手

被防守队员紧密盯防的球员必须在5秒钟之内传球，运球或投篮，否则其队将失去控球权(NBA规则中无此规定)。

篮球热身运动

每一次运动前都要做好热身运动，以防止运动时扭伤，那篮球要怎么热身呢!因为打篮球本身就比较激烈，所以篮球训练前热身是必须的，那篮球训练前热身要做哪些预备呢!下面我们一起来看看吧!

1、扭动我们的脚裸

脚裸是我们打篮球容易受伤的地方之一，因为我们在平时的半场篮球或者全场篮球中，很容易出现一不小心踩到别人的脚，二则是没有做好热身运动导致脚扭伤，所以要想保护好脚裸，我们上场前要扭动我们的脚裸，以便能更好的发挥。

2、下蹲运动

活动自己的膝盖关节，下蹲可使膝盖产生一种神经压迫的感觉，这样便刺激到机体产生发射，那么就可以达到锻炼的目的了。

膝盖的伤是十分严重的，我们看了很多比赛，许多大牌明星都是因为膝盖的伤痛离开了往日的辉煌。

3、折返跑

折返跑可以让我们身体出汗，保证全身的协调性，另外，也可以让我们更好的适应赛场，更好的适应比赛，只有这样，才能更好的发挥我们的技巧，常说手热这就是保持机体的热，而不是只是手热而已。

好的锻炼习惯可以使你在球场上得到更多才能的体现，也许会有很多你做不出来的动作，但是都被你运用到了。

4、活动我们的手腕、胳膊

身体的这几个关键点的热身是很关键的，直接影响我们投篮时的感觉和协调，所以我们必须要活动好身体的手腕、胳膊部位的关节与肌肉肌腱。

5、扭腰运动

运动员双手扶着腰进行扭腰运动，这样可以使我们的身体更具有协调性，在突破或者弯腰救球的时候可以十分灵敏，好的运动员一定会热身自己的腰，因为在球场上要是腰没热，直接进行篮下进攻或者抢篮板的时候很容易受伤。

6、运球训练

一场比赛我们需要运球，这样我们能更好的熟悉比赛用球和场地的适应性训练，另外运球可以使我们的身体产生一种协调性。

虽然传说运动员已经运球练到炉火纯青的地步，但是这种球感的培养是很关键的，要是直接上场，还得找感觉，比赛都快要结束了感觉来了那也就晚了。

结语：通过对上面文章的阅读，相信大家对篮球基本规则已经有了更多的认识，希望今天小编的介绍能够帮助到大家。篮球是一项需要长期坚持的运动，大家一定要坚持锻炼，并且在练习前做好篮球热身运动，避免身体受到伤害。