俯卧撑练胸肌 四招教你练出胸肌

如果有人问你会做俯卧撑吗?相信很多男性都会回答是的。俯卧撑的好处有很多，其中使用俯卧撑练胸肌的是多的。只有长期坚持健身运动，才能达到锻炼的效果。今天小编将为大家介绍不同的俯卧撑动作，及俯卧撑注意事项。

1、扩胸式

双手的手掌作为支撑点，双臂张开，与肩同宽，或比肩更宽，背部、腰部和臀部呈一条直线，肘部用力，屈臂运动即可。

针对部位：此方式主要锻炼的是胸肌、上臂的肱三头肌以及腹部肌肉。

2、牛耕地式

用拳或用手掌作为支撑点。双手撑地，双臂张开，与肩同宽。双脚趾着地，双手双脚平行。头向斜前方顶，前脚掌、双手、颈、腰一齐用力，同时腰下塌，贴着地皮。然后臀部上翘，腰再下塌，身体后拉，整个动作完成。

针对部位：这种练习主要针对颈部，并增强背肌、手腕、脚踝力量。

3、侧卧式

身体侧卧，单拳或单掌着地，斜撑地面，双脚交叉斜撑。例如，右拳撑地，左臂向上伸展，双臂呈十字形，掌握身体平衡。左脚内侧、右脚外侧着地支撑。

针对部位：该方式主要锻炼三角肌(俗称“虎头肌”)、上臂、腰部和腹部的力量。练习时若力量不够可以先选择较软的地面，臂部的力量要用足。

4、倒立式

初练者可依附墙面倒立，脚搭在墙面上，双手与肩同宽，双臂弯曲，做屈臂下按。后期，脚可以离开墙面来做俯卧撑。

针对部位：该方式主要训练肩部、颈部和臂部的力量。

俯卧撑应注意哪些问题

选择俯卧撑锻炼胸肌的男性很多，但是却很少有人能够得到自己想要的效果，尽管长期坚持，但是效果并不如人意，这是为什么呢?锻炼自己胸肌时需要动脑子，需要你不断的努力和循序渐进的方法，当然还要避免以下6个错误。