俯卧撑练胸肌 四招教你练出胸肌

错误1：躯干位置没有放对

你不能够得到你想要结果常见也是大的一个原因。在你开始做任何动作之前，比如平板卧推或者飞鸟，你应该做到平躺在平板上时保持挺胸，后背微微弯曲，肩部完全靠在平板上面。从第一个考试到后一个结束，你都应该保持这个动作。

错误2：组数过少，每组个数过少

很多人在健身的时候，关注的多的就是负重的大小，他们认为越重效果越好，而不是如何推举。如果仅仅是用来测试你的力量大小，我们可以使用重量来测试，但是这并不能达到你锻炼的效果，不足以刺激你的肌肉增长。大部分情况下，我建议你每组7-12个，如果你真的想要好结果的话。

错误3：过度依赖平板卧推

杠铃平板卧推对于锻炼胸肌确实是一项非常有效的运动，并且通过这项运动获得自己想要结果的人也不少。但是，过度依赖这项运动会造成肌肉的过劳损，进而导致肩部受损。你应该在胸肌的锻炼当中囊括多种的锻炼方式，而不是只有平板卧推一种。

错误4：忽略恢复动作

人们都过度地将重心放在了对负重的推举上面，而忽略了恢复动作的重要性，都是很快地将哑铃或者是杠铃降下来，这不仅可能会导致肌肉拉伤，胸腔受损，而且还会大大降低你锻炼的效率。建议每次在恢复动作时(杠铃往下降)，把时间控制在2-5秒，让自己的胸肌得到大限度的锻炼。

错误5：忽略角度

其实不断变换动作的角度对于肌肉的刺激是非常重要的，这点却很容易被我们忽略。比如在做斜板卧推的时候，完全可以通过调整斜板的角度(不同的角度达到的效果是不一样的)，来实现全面的锻炼，刺激你身体的每一处肌肉纤维。

错误6：动作幅度过小

很多人为了完成每组个数，或者是既定的目标，可能会下意识地缩小动作的幅度，这其实会大大降低对于肌肉的刺激，你应该注重的每次动作的质量，而不是数量。

结语：看到这里，小编希望大家通过上文的阅读可以对俯卧撑练胸肌的方法有一些新的认识，同时对于练俯卧撑容易出现的问题也能够多一些了解，我们的目的就是希望大家看完之后能够更好的做俯卧撑。