健身运动 怎样避免在健身运动中受伤

研究者对2400多对双胞胎的生活方式和习惯进行了长期跟踪调查，发现经常锻炼者的细胞内与寿命相关的端粒，比久坐的同胞长很多。研究显示，每天锻炼半个小时的人要比不爱动的人看上去年轻10岁。

哪些运动让人显年轻呢?持续有氧锻炼、高强度的间歇锻炼、力量训练和瑜伽能让人显年轻哦！

有氧锻炼，如散步、慢跑和游泳能降低血压，从而保护心脏，降低低密度脂蛋白含量，保持动脉血管壁的弹性，让血流更畅通。具体锻炼方案为：每周5天，每天锻炼30分钟。运动量以在锻炼的同时还能与人交谈和唱歌为宜。

高强度的间歇锻炼有利于向大脑输送血液和氧气，从而让人保持活力。专家指出，大脑中的海马体是记忆储存的地方，缺血缺氧就会加快人的老龄化过程。具体锻炼方案为：每锻炼2分钟(中等强度)后，增加强度到无氧运动状态，持续1分钟后再放缓，如此循环往复。每周进行两次。

力量训练是保持身体功能正常运行的佳方式，能让人显得挺拔年轻。具体锻炼方法为：每周进行两次20分钟的力量训练，初学者可选用0.6—1.2千克的哑铃，有基础者可以选用5—10千克的哑铃，并锻炼身体各个部位的肌肉群。

瑜伽会让身材更加苗条、皮肤皱纹更少，同时也能减轻压力。进行瑜伽练习，能让你的嘴、下颚、眉毛、额头和面部肌肉充分放松，皱纹自然会减少，让人容光焕发、精神抖擞。佳锻炼方法为：每周4次，每次30分钟的练习。

结语：只有充分的了解关于如何避免运动损伤和健身运动的好处，才能更好地进行健身运动，因此大家一定要认真的阅读文章，并能将这些运用到实际中去。今天小编关于健身运动的相关内容就给大家介绍这么多，希望这些知识能够帮助到大家哦!