运动健身 哪些运动能减轻工作的疲劳

缓解工作疲劳的运动三：夜跑

你也许会想，白天工作忙碌，有时候可能还要搭上周末的时间，这样哪有专门的时间去锻炼身体呢?其实不然，白天是工作时间，那晚上总有一两个小时是属于自己私人时间吧!这个时间如果可以用来跑步，对于缓解工作疲劳也是很有帮助的哦!

假如你的家和公司的距离不是很远，那么这也是一个锻炼的契机哦!下班后你可以直接跑步回家，如果感觉不适，可以在公司放一套运动装，如果家里距离比较远，你也可以在家里或者公司附近找一个公园进行跑步，时间多少不要紧，主要是出出汗，将自己的烦心事也一扫而光，这才是夜跑的目的。当然，如果夜跑的时候有同事或者小伙伴一起，说说笑笑的，夜跑旅程会更加愉快哦!

运动前为什么要做准备活动

运动生理学家关于准备活动的定义是“为提高随后运动的效率而进行的准备练习”。准备活动，不仅为随后运动作好了身体上的准备，还为随后运动作好了心理上的准备。可以提高运动效率，降低运动损伤的发生风险。

1、准备活动的作用

准备活动可以让你身体更温暖，肢体更灵活，还能让你快速的集中精力到运动上，避免运动伤害，下面就来具体了解一下，准备活动都有哪些生理作用。

2、增强肌肉弹性

准备活动可以升高肌肉温度，增强肌肉的供血，降低肌肉的粘滞性，增强肌肉的弹性和伸展性，使肌肉更加自如的收缩，以提高肌肉机械效率。

3、提高动作的协调性

准备活动能提高细胞的代谢功能能力，进一步提高神经与肌肉兴奋性，加快神经的传导速率，提升大脑反应能力，从而提高肢体的协调性。

4、灵活关节

准备活动能刺激关节分泌润滑液，增强关节的灵活性，降低结缔组织的硬度，减少运动伤害。

5、有利于心血管

准备活动能减少血管阻力，有利于稳定心率，避免突发剧烈运动导致心率波动过大。

结语：现在很多人的工作压力都比较大，尤其是脑力工作者，我们可以进行健身运动来帮助我们缓解压力，这样晚上回家睡得也会更好。文章详细的为大家介绍几种能缓解工作疲劳的运动，大家可以尝试一下，相信会有意想不到的效果。