有氧运动有哪些 多做有氧运动能让我们更健康

临床试验证实，规律散步或其它中等强度运动与饮食变化，可在多数有糖耐量损害的患者免发2型糖尿病，改善生活方式远较二甲双胍治疗更为有效。所以，步行可提高胰岛素的敏感性，可有效的预防糖尿病和改善作用。

4、缓解压力

很多坚持运动的朋友都很愉快，这就是运动的作用，坚持运动能够帮助我们消除紧张的压力，保持愉快的心情。温和运动可以调节心情，化解不良情绪，具有宣泄功能，可以释心理的压抑，忘却烦恼，同时也可以带来身心上的愉悦。

5、降低血中高半胱氨酸

研究已表明，血中高半胱氨酸是引起心血管病的独立危险因素之一，而运动降低血中高半胱氨酸水平，有利于心血管病的预防。

6、改善血管内皮机能

研究已表明，运动可改善血管内皮机能，降低血不良细胞因子，预防动脉硬化。所以，以上6项可预防预防动脉硬化、脑卒中和心肌梗塞的发生。

7、增加心肺功能

据报道，香港青年因运动不足而导致的健康问题逐渐浮现!新一项心肺健康调查显示，二十五至三十四岁、本属“青壮”一族的年轻人，其心肺功能已明显下降。向近四百名介乎二十至六十四岁的健康华人进行心肺功能测量，结果发现，不论男女，大心跳率、高换气及摄氧能力会随年龄增长而下降，但脂肪比例则恰恰相反，会随年龄增长而上升。心肺功能下降幅度大的年龄组别是二十五至三十四岁，其次为三十五至四十四岁，远低于美国人标准。青壮族”因长期工作导致运动不足，可增加患心血管病的风险。要提高心肺的带氧能力，不一定要做剧烈运动，只要平时爬楼梯或竞走便可。至于运动是否得宜，要看运动的频密度、强度、锻炼时间和运动模式四项要素。一般来说，成年人的运动量每周少于两天、每日少于十分钟并不足以保持体格健康。

结语：上文详细的为大家介绍的有关有氧运动的知识，希望今天的介绍能够帮助到大家哦!运动是需要我们坚持不懈的，有氧运动有哪些相信大家已经了解了，坚持做有氧运动的好处有很多，希望大家能够坚持做有氧运动锻炼身体。