运动量多少合适 按照健身目的选择运动量

3、二头肌举健手

这个动作主要锻炼手部。只要坐在家中的独凳上就可以完成，非常的简单。用两个未开启的矿泉水瓶作哑铃，平行往上举，但要记住做时上臂紧靠躯干，固定好用二头肌的力量收缩二头肌，以增加手部力量。15个一组，做三组。

4、扶墙半蹲健腿

扶墙半蹲健腿也是非常简单的运动，在家只要找到一面墙就可以了，不需要太多的辅助工具，手扶墙的同时靠腿部的力量缓慢下蹲，手中好能拿一个小物件，比如烧水的壶，蹲下起来的同时就可以使腿部得到锻炼，还能消除腿部多余的脂肪，使腿的形状也更好看。15个一组，做三组。

5、俯身划船健背

这个动作主要锻炼背部，增加力量不说，还能减少背部脂肪，修饰背部线条。选一家中空地站好，手拿两瓶未开启的矿泉水，膝关节微弯，塌腰，挺胸翘臀，依靠背部力量将矿泉水用手向上提拉，同时，肩部内收。12个一组，做三组。

俯卧挺身健腰：这个动作主要锻炼腰部。在家中俯卧在床，靠手抱头、再靠腰的力量上体向上。以增强腰部力量，15个一组，做三组。

让运动事半功倍的小窍门

运动是指以身体练习为基本手段，结合日光、空气、水等自然因素和卫生措施，达到增强体能、增进健康、丰富社会文化娱乐生活为目的的一种社会活动。

体育对于促进身体的正常发育和发展、提高心理健康水平、增强社会适应能力、培养全面发展的人才具有重要的作用。运动，能让人精神百倍，越发年轻。下面，将为您介绍4个运动的小窍门，让你事半功倍。

1、张弛有致

在有氧运动中掌握好强弱节奏，即可在高强度运动的间隔中加入平缓的恢复时间，相同时间内消耗的热量是节奏平稳运动所消耗热量的1倍。

2、单腿用力蹬车

骑车时，间歇地让一条腿更用力地蹬踏板，可以加强运动的强度，多燃烧20%的热量。

3、拆分运动时间

如果习惯每天跑5km，不妨拆分为早上2.5km，晚上2.5km。锻炼时间缩短后，可以适当加大强度，在同样的距离中消耗更多的热量。

4、注意跑步姿势

跑步时手臂自然摆动，身体略前倾，能够多燃烧10%的热量。

结语：选择适合自己的运动量并不是很难，可是有很多朋友都没有注意到这点，因此健身的效果才会不佳，上文介绍了关于运动量的知识，大家可以多了解，选择适合自己的运动量哦。今天还为大家介绍了适合在家里做的几个运动，希望大家能够坚持。