跑步机怎么用 跑步机的性能是什么样的

使用跑步机要注意哪些方面

1. 不做热身

上跑步机前应先做热身活动，否则很容易造成大腿、小腿肌肉拉伤。压腿、下蹲、拉伸肌肉、屈伸关节等能提高肌肉的温度，使肌肉变得更加柔软。上跑步机后应从慢走、慢跑等“动态”热身开始，逐步加大运动量，此过程通常以10—15分钟为宜。此外，下跑步机时也应该逐步减慢速度，以免出现眩晕感而摔倒。

2.速度设定太快

使用跑步机首先要了解自己的运动极限。如果体力跟不上，设定的速度又很快的话，就容易出现节奏跟不上的情况，很容易摔倒，这是“新手们”常会遇到的问题。

3.运动过量

在跑步机上运动的时间、强度要根据运动目的而定。慢跑半小时以上会消耗脂肪，超过1小时就会消耗蛋白质。因此，如果是以减肥为目的，运动的时间既不宜过短，也不宜过长，40分钟为宜，否则很容易体力透支，造成运动损伤。

4.还需要提醒的是

跑步是有氧运动，全身都会参与其中，跑步时如果含胸弓背，或者一直扶着把手，不但起不到运动的效果，而且还会加大腰椎的压力，时间久了就会造成腰肌劳损。因此，在跑步机上锻炼时一定要收腹挺胸、收紧腰背部肌肉。

5.很多人在跑步机上跑步时喜欢看电视

这会分散你的注意力，稍有不慎就会受伤，尤其是那些不熟悉跑步机操作，以及运动强度较大的人。如果觉得枯燥乏味，跑步时可以听一些轻松的音乐。研究表明，节奏明快的音乐可以有效提高运动效果，增加运动乐趣。

6.请每次使用前对跑步机进行适当检查

通过看与听，检查皮带是否松弛、紧固件是否牢靠、开机后是否存在异常噪音、电源线是否已磨损或损坏，以及是否存在任何其他征兆，以便及时对设备进行维修。如果发现以上情况，请及时联系维修部门。

第一：使用快速启动方式：好的品牌跑步机一般有预置一套程序，当您在跑步健身时，只要按照提示输入相应数据，就能选择不同健身方式，譬如“减脂模式”、“心肺功能模式”、“登山模式”、“随机模式”等等。而且，快速启动模式可以随时调整运动强度。

第二：需要注意在跑步机健身减肥时的身体位置：要站在跑步机跑带的中间位置，如果太靠前容易踩到跑步机十大品牌底座，太靠后容易被甩出去，当然，也不能跑偏。

第三：跑步机健身时从走步开始：建议从4—6公里/小时的走步速度开始，逐渐升级到跑步。此外，快步走能更多消耗脂肪来供能，减脂效果相对更好。

第四：使用家用多功能电动品牌跑步机的时候慢慢停下来：在跑步机虽然您的脚步努力向前迈动，但身体还是始终停在原地，这让大脑被迷惑，所以运动后刚下跑步机一般会感觉眩晕，逐渐把速度降下来就不会出现这种情况了。

注意事项

跑步机健身要注意佳心率。

心率是跑步时必须得时刻关注的一个数据，这个数据可以直接体现出你的运动状态和所能达到的效果。